賴俊銘 2018/06/16 訓練日誌

賴俊銘台中
ID 274354

3 位追隨者

跑鞋 (2)

LOTTO FELICE 275 快樂米跑鞋
已使用了 22 天
共跑了 0.0 km
我要評分

母子鱷魚夾腳拖鞋-淡藍
已使用了 5 年 30 天
共跑了 45.5 km
我要評分

單車 (2)

回收車
已使用了 10 年 6 個月 20 天
共騎了 1202.9 km

星百克孔雀藍
已使用了 11 年 3 個月 16 天
共騎了 8293.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:24:16

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5822.9 km |

50287.7 km
2024 年 :

439.8 km |

5482.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	39.9	365.9
Oct	54.9	530.3
Sep	77.5	633.6
Aug	49.5	425.9
Jul	5.0	512.7
Jun	17.5	468.2

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里程碑 (127)

2024/06/16 恭喜賴俊銘獲得 50 留言數
2022/07/09 恭喜賴俊銘獲得 6000 推
2021/06/06 恭喜賴俊銘獲得 5500 推
2021/01/06 恭喜賴俊銘獲得 5000 推
2020/07/22 恭喜賴俊銘獲得 4500 推
2020/03/18 恭喜賴俊銘獲得 4000 推
2019/10/06 恭喜賴俊銘獲得 3500 推
2019/04/27 恭喜賴俊銘獲得 3000 推
2018/10/27 恭喜賴俊銘獲得 2500 推
2018/05/23 恭喜賴俊銘獲得 2000 推

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賴俊銘

10.0 km | 01:06:10 | 06:37/km

雙子線上馬拉松

官方成績
日期	2018-06-16
成績	01:06:10
總名次	867 / 1869
分組名次	80 / 162
平均速度	06:37/km

官方證書

賴俊銘

日期: 2018-06-16 22:20 - 平均心率: 156 - 卡路里: 648 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'34")

1000 / 1000

06'26"

(13'26")

06'26"

1000 / 2000

06'38"

(20'05")

06'38" (+00'12")

1000 / 3000

06'26"

(26'31")

06'26"

1000 / 4000

06'34"

(33'06")

06'34" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 大家加油

賽後評分: 隨心所慾彈性賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 85.49 km

母子鱷魚夾腳拖鞋-綠累積 : 399.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Ding Ding 閉上眼睛和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'27"	00:13'27"
3	06'39"	00:20'06"
4	06'26"	00:26'32"
5	06'34"	00:33'06"
6	06'42"	00:39'48"
7	06'33"	00:46'21"
8	06'41"	00:53'02"
9	06'36"	00:59'38"
10	06'37"	01:06'15"
10.4	06'46"	01:08'47"