賴俊銘 2018/01/13 訓練日誌

賴俊銘台中
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賴俊銘

半馬 | 02:44:03 | 07:46/km | 第7半馬

摩羯線上馬拉松

官方成績
日期	2018-01-13
成績	02:44:03
總名次	637 / 1010
分組名次	66 / 92
平均速度	07:46/km

官方證書

賴俊銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35"

01:13'50"

10 km

(01:13'50")

00:43'15" (+12'40")

15 km

(01:50'40")

00:36'50" (+06'15")

01:20'21" (+06'31")

20 km

(02:34'11")

00:43'31" (+12'56")

Finish

(02:44:03)

日期: 2018-01-13 10:14 - 總爬升: 111 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1367 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 14°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'52")

1000 / 1000

05'36"

(12'05")

05'36"

1000 / 2000

05'41"

(17'46")

05'41" (+00'05")

1000 / 3000

05'44"

(23'31")

05'44" (+00'08")

1000 / 4000

07'03"

(30'35")

07'03" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 大家加油

賽後評分: 自己選擇場地時間,很有彈性
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 263.48 km

NEW BALANCE M880BB6 累積 : 642.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'37"	00:12'05"
3	05'42"	00:17'47"
4	05'44"	00:23'31"
5	07'04"	00:30'35"
6	11'51"	00:42'26"
7	08'02"	00:50'28"
8	07'06"	00:57'34"
9	06'16"	01:03'50"
10	10'00"	01:13'50"
11	05'59"	01:19'49"
12	06'52"	01:26'41"
13	06'39"	01:33'20"
14	09'43"	01:43'03"
15	07'37"	01:50'40"
16	10'26"	02:01'06"
17	08'11"	02:09'17"
18	07'49"	02:17'06"
19	08'58"	02:26'04"
20	08'07"	02:34'11"
21	08'39"	02:42'50"
21.1	14'06"	02:44'20"