賴俊銘 2018/04/14 訓練日誌

賴俊銘台中
ID 274354

3 位追隨者

跑鞋 (2)

LOTTO FELICE 275 快樂米跑鞋
已使用了 22 天
共跑了 0.0 km
我要評分

母子鱷魚夾腳拖鞋-淡藍
已使用了 5 年 30 天
共跑了 45.5 km
我要評分

單車 (2)

回收車
已使用了 10 年 6 個月 20 天
共騎了 1202.9 km

星百克孔雀藍
已使用了 11 年 3 個月 16 天
共騎了 8293.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:24:16

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5822.9 km |

50287.7 km
2024 年 :

439.8 km |

5482.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	39.9	365.9
Oct	54.9	530.3
Sep	77.5	633.6
Aug	49.5	425.9
Jul	5.0	512.7
Jun	17.5	468.2

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里程碑 (127)

2024/06/16 恭喜賴俊銘獲得 50 留言數
2022/07/09 恭喜賴俊銘獲得 6000 推
2021/06/06 恭喜賴俊銘獲得 5500 推
2021/01/06 恭喜賴俊銘獲得 5000 推
2020/07/22 恭喜賴俊銘獲得 4500 推
2020/03/18 恭喜賴俊銘獲得 4000 推
2019/10/06 恭喜賴俊銘獲得 3500 推
2019/04/27 恭喜賴俊銘獲得 3000 推
2018/10/27 恭喜賴俊銘獲得 2500 推
2018/05/23 恭喜賴俊銘獲得 2000 推

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賴俊銘

半馬 | 02:59:46 | 08:31/km | 第9半馬

牡羊線上馬拉松

官方成績
日期	2018-04-14
成績	02:59:46
總名次	617 / 1049
分組名次	72 / 111
平均速度	08:31/km

官方證書

賴俊銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'58")

00:34'58"

01:17'10"

10 km

(01:17'10")

00:42'12" (+07'14")

15 km

(02:07'18")

00:50'08" (+15'10")

01:34'33" (+17'23")

20 km

(02:51'43")

00:44'25" (+09'27")

Finish

(02:59:46)

日期: 2018-04-14 14:43 - 總爬升: 104 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1367 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'14")

1000 / 1000

07'40"

(14'37")

07'40" (+00'58")

1000 / 2000

06'42"

(21'19")

06'42"

1000 / 3000

06'46"

(28'06")

06'46" (+00'04")

1000 / 4000

06'52"

(34'58")

06'52" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

賴俊銘

留言

賽前宣言: 大家加油

賽後評分: 自由時間場地,很好的活動
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 66.32 km

NEW BALANCE M880BB6 累積 : 642.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃國棟說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	07'41"	00:14'37"
3	06'42"	00:21'19"
4	06'47"	00:28'06"
5	06'52"	00:34'58"
6	06'57"	00:41'55"
7	07'45"	00:49'40"
8	08'56"	00:58'36"
9	10'39"	01:09'15"
10	07'55"	01:17'10"
11	08'42"	01:25'52"
12	08'39"	01:34'31"
13	12'40"	01:47'11"
14	10'36"	01:57'47"
15	09'31"	02:07'18"
16	11'26"	02:18'44"
17	08'16"	02:27'00"
18	07'21"	02:34'21"
19	10'03"	02:44'24"
20	07'19"	02:51'43"
21	07'26"	02:59'09"
21.0	07'57"	02:59'13"