周昇廉 2017/12/15 訓練日誌

周昇廉台北市
ID 301259

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ADIDAS 4DFWD 3
已使用了 2 個月 25 天
共跑了 35.6 km
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ADIDAS SUPERNOVA RASE 綠
已使用了 3 個月 13 天
共跑了 50.4 km
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ADIDAS adizero adios pro3 紫
已使用了 3 個月 13 天
共跑了 115.1 km
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adidas Boston 12
已使用了 3 個月 18 天
共跑了 97.9 km
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adidas adizero adios pro3 櫻花🌸
已使用了 8 個月 25 天
共跑了 230.7 km
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ADIDAS SUPERNOVA RASE 白
已使用了 10 個月 25 天
共跑了 291.8 km
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NIKE Vaporfly 3(藍)
已使用了 1 年 3 個月 25 天
共跑了 406.1 km
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Nike Streakfly
已使用了 1 年 3 個月 26 天
共跑了 292.4 km
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NIKE Vaporfly 3 EK
已使用了 1 年 5 個月 8 天
共跑了 421.8 km
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Adidas Takumi-Sen 9
已使用了 1 年 6 個月 12 天
共跑了 452.9 km
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adidas adizero prime X
已使用了 2 年 8 個月 14 天
共跑了 515.0 km
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asics TARTHEREDGE
已使用了 4 年 4 個月 2 天
共跑了 580.2 km
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Nike Pegasus 37 Olympic
已使用了 4 年 7 個月 9 天
共跑了 580.8 km
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NIKE Zoom Fly 3(白)
已使用了 5 年 5 個月 5 天
共跑了 844.6 km
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Adidas Boston 6
已使用了 6 年 2 個月 25 天
共跑了 895.5 km
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NIKE Zoom Fly（白綠）
已使用了 6 年 3 個月 1 天
共跑了 701.4 km
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母子鱷魚 Y拖三代(寶藍)
已使用了 6 年 6 個月 30 天
共跑了 312.1 km
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母子鱷魚 Y拖三代(淺藍)
已使用了 6 年 6 個月 30 天
共跑了 219.5 km
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ASICS TARTHERZEAL 5-wide
已使用了 7 年 6 個月 7 天
共跑了 870.3 km
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母子鱷魚 Y拖三代(白)
已使用了 7 年 6 個月 13 天
共跑了 381.2 km
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單車 (1)

GIANT TCR ADVANCED 2 KOM 2025
已使用了 5 個月 18 天
共騎了 262.8 km

賽事 (2)

最佳成績:

半馬 : 00:20:28

全馬 : 02:55:47

即將參加 :

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 26

2025 新北市鐵道馬拉松接力賽
04/20 剩餘天數 : 61

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

18422.8 km |

7999.1 km
2025 年 :

388.1 km |

223.3 km

2025	(km)	(km)
Feb	80.1	51.3
Jan	308.0	172.1
2024	(km)	(km)
Dec	331.5	230.3
Nov	430.2	102.2
Oct	407.9	207.1
Sep	472.0	268.0

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2022/06/16 恭喜周昇廉獲得 9000 推
2021/05/06 恭喜周昇廉獲得 8500 推
2021/02/09 恭喜周昇廉獲得 8000 推
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周昇廉

4.0 km | 00:20:09 | 04:58/km

日期: 2017-12-15 07:44 - 總爬升: 219 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 231 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 05'25" / 04'50" / 04'06" / 05'28" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+01'18")

1000 / 1000

04'49"

(10'14")

04'49" (+00'43")

1000 / 2000

04'06"

(14'21")

04'06"

1000 / 3000

05'26"

(19'48")

05'26" (+01'20")

1000 / 4000

00'20"

(20'08")

06'23" (+02'17")

53 / 4053

減量訓練，第3K馬拉松配速，順便試一下能量包的口感

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.97 km

UA SpeedForm FORTIS 2 累積 : 834.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

超級芒果和 ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'50"	00:10'15"
3	04'06"	00:14'21"
4	05'28"	00:19'49"
4.1	06'14"	00:20'09"

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