周昇廉 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

周昇廉台北市
ID 301259

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半馬 | 01:59:20 | 05:39/km | 第26半馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	01:59:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'19")

00:31'19" (+04'14")

00:58'45" (+03'56")

10 km

(00:58'45")

00:27'26" (+00'21")

15 km

(01:26'29")

00:27'44" (+00'39")

00:54'49"

20 km

(01:53'34")

00:27'05"

Finish

(01:59:20)

日期: 2023-04-30 05:55 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1569 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'50")

1000 / 1000

2

07'17"

(14'05")

07'17" (+02'19")

1000 / 2000

3

06'29"

(20'34")

06'29" (+01'31")

1000 / 3000

4

05'23"

(25'58")

05'23" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'20"

(31'19")

05'20" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 85.37 km

NIKE Vaporfly NEXT%(BRS) 累積 : 617.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌, 跑者小凱和其他 2 人說推

·

Roy Hsu M配速輕鬆完賽

2023-04-30 16:19 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	07'17"	00:14'05"
3	06'29"	00:20'34"
4	05'24"	00:25'58"
5	05'21"	00:31'19"
6	05'30"	00:36'49"
7	05'25"	00:42'14"
8	05'31"	00:47'45"
9	05'24"	00:53'09"
10	05'36"	00:58'45"
11	05'47"	01:04'32"
12	05'19"	01:09'51"
13	05'31"	01:15'22"
14	05'40"	01:21'02"
15	05'27"	01:26'29"
16	05'29"	01:31'58"
17	05'47"	01:37'45"
18	05'31"	01:43'16"
19	05'20"	01:48'36"
20	04'58"	01:53'34"
21	05'00"	01:58'34"
21.2	04'48"	01:59'20"

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朋友動態

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