蘇家弘 2024/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

蘇家弘高雄
ID 833666

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6.0 km | 00:36:26 | 06:03/km

日期: 2024-12-24 17:42 - 平均心率: 145 - 卡路里: 422 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 83

Pace: 05'06" / 05'02" / 07'03" / 05'45" / 06'45" / 06'43" / 01'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'08")

05'01"

1000 / 2000

3

07'02"

(17'11")

07'02" (+02'01")

1000 / 3000

4

05'45"

(22'56")

05'45" (+00'44")

1000 / 4000

5

06'44"

(29'41")

06'44" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

蘇家弘

·

果然不行……
小腿硬到脛骨快斷掉的感覺……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 186.37 km

必邁驚碳Fly(真火款) 累積 : 12.0 km

Coros 上傳 | 1 day ago

陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'02"	00:10'08"
3	07'03"	00:17'11"
4	05'45"	00:22'56"
5	06'45"	00:29'41"
6	06'43"	00:36'24"
6.0	02'59"	00:36'25"

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