張恭賓 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

張恭賓高雄
ID 558428

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恭喜破PB

全馬 | 03:59:11 | 05:40/km | 第3馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:59:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04"

00:54'25"

10 km

(00:54'25")

00:27'21" (+00'17")

15 km

(01:22'20")

00:27'55" (+00'51")

00:56'26" (+02'01")

20 km

(01:50'51")

00:28'31" (+01'27")

25 km

(02:19'04")

00:28'13" (+01'09")

00:56'59" (+02'34")

30 km

(02:47'50")

00:28'46" (+01'42")

35 km

(03:17'57")

00:30'07" (+03'03")

00:58'51" (+04'26")

40 km

(03:46'41")

00:28'44" (+01'40")

Finish

(03:59:11)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 屏東市 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2683 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'31")

05'15" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'24"

(15'56")

05'24" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'14")

05'18" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'49"

(27'04")

05'49" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.36 km

adidas Boston 12 累積 : 292.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'15"	00:10'31"
3	05'25"	00:15'56"
4	05'18"	00:21'14"
5	05'50"	00:27'04"
6	05'31"	00:32'35"
7	05'28"	00:38'03"
8	05'27"	00:43'30"
9	05'21"	00:48'51"
10	05'34"	00:54'25"
11	05'21"	00:59'46"
12	05'33"	01:05'19"
13	05'50"	01:11'09"
14	05'34"	01:16'43"
15	05'37"	01:22'20"
16	05'46"	01:28'06"
17	05'43"	01:33'49"
18	05'47"	01:39'36"
19	05'32"	01:45'08"
20	05'43"	01:50'51"
21	05'26"	01:56'17"
22	05'29"	02:01'46"
23	05'44"	02:07'30"
24	05'43"	02:13'13"
25	05'51"	02:19'04"
26	05'47"	02:24'51"
27	06'03"	02:30'54"
28	05'26"	02:36'20"
29	05'40"	02:42'00"
30	05'50"	02:47'50"
31	05'31"	02:53'21"
32	06'54"	03:00'15"
33	05'38"	03:05'53"
34	06'26"	03:12'19"
35	05'38"	03:17'57"
36	05'44"	03:23'41"
37	05'38"	03:29'19"
38	05'40"	03:34'59"
39	06'04"	03:41'03"
40	05'38"	03:46'41"
41	06'12"	03:52'53"
42	05'05"	03:57'58"
42.2	05'13"	03:59'12"

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