楊士弘 2024/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

楊士弘台南
ID 207035

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10.2 km | 00:59:26 | 05:51/km

日期: 2024-12-21 21:06 - 平均心率: 109 - 卡路里: 324 Cal - 平均步頻: 184

Pace: 06'13" / 05'51" / 05'52" / 05'50" / 05'49" / 05'47" / 05'43" / 05'46" / 05'49" / 05'53" / 05'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'51"

(12'03")

05'51" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'55")

05'52" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'49"

(23'45")

05'49" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'49"

(29'34")

05'49" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

楊士弘

·

今天去中寮採橘子😁所以只能利用晚上在室內跑跑就好🤪
5421紀律5-6
OutRun100-D90
為自己跑100天-D2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 273.13 km

特步XTEP 一體成型系列累積 : 23.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

臥雲, Maggie 和其他 34 人說推

·

觀看另 13 則留言

沈麗鳳這個季節的限定😋😋😋

2024-12-23 08:37 ·

2 個人推

於踏嫣橘子甜嗎？🥰😋

2024-12-23 19:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'51"	00:12'04"
3	05'52"	00:17'56"
4	05'50"	00:23'46"
5	05'49"	00:29'35"
6	05'47"	00:35'22"
7	05'43"	00:41'05"
8	05'46"	00:46'51"
9	05'49"	00:52'40"
10	05'53"	00:58'33"
10.2	05'47"	00:59'26"

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