Jack Liu 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Liu 台南
ID 527921

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全馬 | 05:31:51 | 07:51/km | 第7馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	05:31:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04" (+01'50")

01:09'57" (+01'47")

10 km

(01:09'57")

00:35'53" (+03'39")

15 km

(01:45'53")

00:35'56" (+03'42")

01:08'10"

20 km

(02:18'07")

00:32'14"

25 km

(02:55'56")

00:37'49" (+05'35")

01:26'23" (+18'13")

30 km

(03:44'30")

00:48'34" (+16'20")

35 km

(04:30'04")

00:45'34" (+13'20")

01:25'14" (+17'04")

40 km

(05:09'44")

00:39'40" (+07'26")

Finish

(05:31:51)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 501 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2236 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

賽後評分: 讚！\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.02 km

母子鱷魚蚵技白39 累積 : 196.8 km

Strava 上傳 | 2 weeks ago

楊樂樂（二哥）, 張尚進和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'33"	00:13'01"
3	06'35"	00:19'36"
4	08'04"	00:27'40"
5	06'24"	00:34'04"
6	08'18"	00:42'22"
7	07'13"	00:49'35"
8	05'31"	00:55'06"
9	07'30"	01:02'36"
10	07'21"	01:09'57"
11	07'42"	01:17'39"
12	06'37"	01:24'16"
13	05'34"	01:29'50"
14	09'45"	01:39'35"
15	06'18"	01:45'53"
16	06'30"	01:52'23"
17	05'11"	01:57'34"
18	05'34"	02:03'08"
19	07'50"	02:10'58"
20	07'09"	02:18'07"
21	05'48"	02:23'55"
22	08'17"	02:32'12"
23	08'04"	02:40'16"
24	07'29"	02:47'45"
25	08'11"	02:55'56"
26	07'23"	03:03'19"
27	09'50"	03:13'09"
28	10'10"	03:23'19"
29	07'27"	03:30'46"
30	13'44"	03:44'30"
31	09'04"	03:53'34"
32	09'47"	04:03'21"
33	08'41"	04:12'02"
34	06'43"	04:18'45"
35	11'19"	04:30'04"
36	09'24"	04:39'28"
37	07'56"	04:47'24"
38	05'48"	04:53'12"
39	06'35"	04:59'47"
40	09'57"	05:09'44"
41	07'16"	05:17'00"
42	07'24"	05:24'24"
43.0	07'19"	05:31'51"

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