莊信松 2023/11/19 訓練日誌

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莊信松

全馬 | 04:59:51 | 07:06/km | 第22馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:59:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31"

00:59'59"

10 km

(00:59'59")

00:30'28" (+00'57")

15 km

(01:32'16")

00:32'17" (+02'46")

01:05'45" (+05'46")

20 km

(02:05'44")

00:33'28" (+03'57")

25 km

(02:41'27")

00:35'43" (+06'12")

01:12'40" (+12'41")

30 km

(03:18'24")

00:36'57" (+07'26")

35 km

(04:00'22")

00:41'58" (+12'27")

01:20'47" (+20'48")

40 km

(04:39'11")

00:38'49" (+09'18")

Finish

(04:59:51)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 401 m - 地點: 新竹樹林頭 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2286 Cal - 總步數: 2758 - 平均步頻: 9 - 平均步幅: 1535 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'08"

(06'08")

06'07" (+00'30")

1000 / 1000

8 / 1924

05'59"

(12'07")

05'58" (+00'21")

1002 / 2002

9 / 1856

06'04"

(18'11")

06'03" (+00'26")

1002 / 3005

8 / 1855

06'04"

(24'15")

06'03" (+00'26")

1000 / 4005

9 / 1786

05'47"

(30'02")

05'46" (+00'09")

1000 / 5005

8 / 2000

展開計圈分析

05'48"

(35'50")

05'47" (+00'10")

1000 / 6006

9 / 1853

05'38"

(41'28")

05'37"

1000 / 7007

8 / 2002

06'28"

(47'56")

06'27" (+00'50")

1002 / 8009

9 / 1670

05'58"

(53'54")

05'57" (+00'20")

1000 / 9010

9 / 1853

07'17"

(01:01'11")

07'16" (+01'39")

1000 / 10010

8 / 1613

06'09"

(01:07'20")

06'08" (+00'31")

1001 / 11012

9 / 1788

05'57"

(01:13'17")

05'56" (+00'19")

1000 / 12012

8 / 1923

06'55"

(01:20'12")

06'54" (+01'17")

1002 / 13014

8 / 1670

07'23"

(01:27'35")

07'21" (+01'44")

1002 / 14017

8 / 1671

06'15"

(01:33'50")

06'14" (+00'37")

1001 / 15018

9 / 1614

07'34"

(01:41'24")

07'33" (+01'56")

1000 / 16019

9 / 1430

06'29"

(01:47'53")

06'29" (+00'52")

1000 / 17019

9 / 1666

06'26"

(01:54'19")

06'25" (+00'48")

1000 / 18020

8 / 1786

07'10"

(02:01'29")

07'09" (+01'32")

1001 / 19021

9 / 1430

06'31"

(02:08'00")

06'30" (+00'53")

1000 / 20021

8 / 1724

06'40"

(02:14'40")

06'39" (+01'02")

1001 / 21022

9 / 1614

07'41"

(02:22'21")

07'39" (+02'02")

1002 / 22025

9 / 1319

07'23"

(02:29'44")

07'23" (+01'46")

1000 / 23025

10 / 1315

07'51"

(02:37'35")

07'50" (+02'13")

1000 / 24026

10 / 1191

07'11"

(02:44'46")

07'09" (+01'32")

1002 / 25029

11 / 1223

07'11"

(02:51'57")

07'10" (+01'33")

1001 / 26030

10 / 1283

07'27"

(02:59'24")

07'26" (+01'49")

1002 / 27032

9 / 1391

08'08"

(03:07'32")

08'07" (+02'30")

1001 / 28033

8 / 1431

07'38"

(03:15'10")

07'37" (+02'00")

1001 / 29035

9 / 1431

07'23"

(03:22'33")

07'22" (+01'45")

1000 / 30035

8 / 1562

07'26"

(03:29'59")

07'25" (+01'48")

1001 / 31037

8 / 1516

09'08"

(03:39'07")

09'07" (+03'30")

1001 / 32038

9 / 1112

08'59"

(03:48'06")

08'58" (+03'21")

1000 / 33038

8 / 1316

07'25"

(03:55'31")

07'24" (+01'47")

1002 / 34040

9 / 1473

11'36"

(04:07'07")

11'35" (+05'58")

1000 / 35041

7 / 1087

07'35"

(04:14'42")

07'33" (+01'56")

1002 / 36044

9 / 1354

08'12"

(04:22'54")

08'11" (+02'34")

1000 / 37044

9 / 1351

07'12"

(04:30'06")

07'11" (+01'34")

1000 / 38045

9 / 1516

06'57"

(04:37'03")

06'56" (+01'19")

1001 / 39046

8 / 1614

07'08"

(04:44'11")

07'07" (+01'30")

1001 / 40048

8 / 1565

07'37"

(04:51'48")

07'36" (+01'59")

1000 / 41048

9 / 1428

06'22"

(04:58'10")

06'21" (+00'44")

1000 / 42049

9 / 1725

01'41"

(04:59'51")

05'53" (+00'16")

285 / 42335

8 / 2040

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首次體驗新竹城市馬終於完成了，涼爽的天氣很適合跑步，這個月連3週跑馬疲累感濃厚一開跑就感到沒力只能跟著手表187的節拍跑，6分速18公里後就掉到7分
半程過後整個軟腳只能靠意志力撐慢慢跑不敢停下來走就這樣慢慢推到終點了
還好保5成功4:59完賽😀

賽後評分: 光榮影音CP點應該在市區設點
給 5 星

11月累積里程 : 348.95 km

凱樂石 ks2233102 累積 : 926.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Frank Liu(潤琳) 說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'51"	00:11'56"
3	06'01"	00:17'57"
4	05'56"	00:23'53"
5	05'38"	00:29'31"
6	05'44"	00:35'15"
7	05'28"	00:40'43"
8	06'17"	00:47'00"
9	05'53"	00:52'53"
10	07'06"	00:59'59"
11	06'15"	01:06'14"
12	05'47"	01:12'01"
13	06'45"	01:18'46"
14	06'33"	01:25'19"
15	06'57"	01:32'16"
16	06'16"	01:38'32"
17	07'31"	01:46'03"
18	06'18"	01:52'21"
19	06'46"	01:59'07"
20	06'37"	02:05'44"
21	06'19"	02:12'03"
22	07'27"	02:19'30"
23	07'08"	02:26'38"
24	07'15"	02:33'53"
25	07'34"	02:41'27"
26	07'08"	02:48'35"
27	07'07"	02:55'42"
28	07'28"	03:03'10"
29	07'57"	03:11'07"
30	07'17"	03:18'24"
31	07'16"	03:25'40"
32	08'44"	03:34'24"
33	09'07"	03:43'31"
34	07'25"	03:50'56"
35	09'26"	04:00'22"
36	09'29"	04:09'51"
37	07'13"	04:17'04"
38	08'10"	04:25'14"
39	06'50"	04:32'04"
40	07'07"	04:39'11"
41	07'37"	04:46'48"
42	06'42"	04:53'30"
43	06'04"	04:59'34"
42.3	00'-25"	04:59'51"