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    廖俊雄 花蓮
    ID 437893
    121 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    廖俊雄
    12.3 km | 01:00:00 | 04:52/km
    日期: 2021-12-25 04:30 - 地點: 🎄⭕️🎄 - 天氣: 雨🌧️ - 平均心率: 152 - 卡路里: 807 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(20)
    Pace: 04'56" / 04'56" / 04'54" / 04'51" / 04'50" / 04'50" / 04'52" / 04'54" / 04'53" / 04'52" / 04'51" / 04'52" / 04'50" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'55"  (04'55")
    		04'55" (+00'06")1000 / 1000
    2
    04'56"  (09'51")
    		04'56" (+00'07")1000 / 2000
    3
    04'53"  (14'45")
    		04'53" (+00'04")1000 / 3000
    4
    04'50"  (19'36")
    		04'50" (+00'01")1000 / 4000
    5
    04'49"  (24'26")
    		04'49"1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'50"  (29'16")
    		04'50" (+00'01")1000 / 6000
    7
    04'51"  (34'08")
    		04'51" (+00'02")1000 / 7000
    8
    04'53"  (39'01")
    		04'53" (+00'04")1000 / 8000
    9
    04'53"  (43'54")
    		04'53" (+00'04")1000 / 9000
    10
    04'51"  (48'46")
    		04'51" (+00'02")1000 / 10000
    11
    04'50"  (53'37")
    		04'50" (+00'01")1000 / 11000
    12
    04'52"  (58'29")
    		04'52" (+00'03")1000 / 12000
    13
    01'30"  (01:00'00")
    		04'56" (+00'07")306 / 12306
    花蓮
    廖俊雄
    · 留言

    大家早安👊
    早上下著小雨🌧️

    今天60min⏰
    450-500🏃🏃‍♀️

    今天我把步頻變少至174左右👣
    步幅增大到1.17🦶

    雖然一開始有點不習慣🤷‍♂️
    不過相信身體適應後一定會有所不同💪

    跑步真的是一門高深的學問📖
    可以好好的學習跟研究🧐
    只要你（妳）用心認真付出努力💦
    一定就能有所收穫😎

    今天我的能力徽章升到6級了🥇
    很開心🥳

    祝大家聖誕節快樂🎄
    大家加油❤️

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 500.74 km Nike✅粉 Tempo Next% 累積 : 3122.1 km
    TCX 2.0 上傳 | 3 years ago
    鄭秀玲, anttree 和其他 37 人說推
    · 留言
    觀看另 19 則留言
    廖俊雄
    2021-12-25 05:59 ·
    塗孟儒 俊雄哥早安，要調整步幅跟步頻真的需要一段時間才能慢慢適應，加油💪聖誕節運動愉快😄
    2021-12-25 06:35 ·
     1 個人推
    張來進 俊雄早安~晨跑愉快
    聖誕節快樂😀
    2021-12-25 07:54 ·
     1 個人推
    李百信 俊雄敖早聖誕節晨運飆速愉悅喔~
    2021-12-25 08:06 ·
     1 個人推
    林家治 早安!聖誕節快樂繼續加油
    2021-12-25 08:52 ·
     1 個人推
    Tun45 早安🤗耶誕週末愉快
    波馬級 可以米國比賽惹👏👍
    運動身體好👍精神佳❤️
    2021-12-25 09:01 ·
     1 個人推
    Ace Lin 雄大早安！研究新招式？
    看來你已經開始備戰2022年台北馬！～好樣兒！
    2021-12-25 09:11 ·
     1 個人推
    塗孟儒 俊雄哥才是我的偶像🤩速度又快又穩👍👍我也要努力跟俊雄哥學習💪
    2021-12-25 09:39 ·
     1 個人推
    阿米 運動愉快，聖誕佳節愉快🎄
    2021-12-25 10:12 ·
     1 個人推
    賴昆城 百尺竿頭，更上一層樓!
    2021-12-25 11:12 ·
     1 個人推
    潘索隆 午安精實啦！
    2021-12-25 12:34 ·
     1 個人推
    Judy 哇嗚！這個配速很穩很準時，祝 俊雄 聖誕節快樂🎄！
    2021-12-25 12:48 ·
     1 個人推
    Shu-Fen （跑後山） 跑步的姿勢與速度決定了步幅的長度，還要身體肌力可承受範圍內，全面強化一定可以進步的，加油～

    ㊗️聖誕平安快樂🎄⛄️🎄⛄️
    2021-12-25 13:08 ·
     2 個人推
    陳達鈴 雄帥~午安
    聖誕節快樂
    2021-12-25 14:21 ·
     1 個人推
    Sherry Hsieh 午安，恭喜能力升級👍認真精實練跑的一小時。㊗️週末耶誕節快樂🎄幸福平安
    2021-12-25 15:34 ·
     1 個人推
    曾國達 俊雄週末運動愉快、聖誕節快樂🎄
    2021-12-25 16:37 ·
     1 個人推
    美好 雄帥你好棒👍聖誕快樂🎄🎄
    2021-12-25 20:23 ·
     1 個人推
    🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 晚安 雄大超強的 👍👍
    2021-12-25 21:07 ·
     1 個人推
    俊和（跑後山） 俊雄兄晚安，戰力又升級了，
    聖誕佳節愉快🎄
    2021-12-25 23:03 ·
     1 個人推
    陳小茂 好高的跑力啊 👍👍俊雄 聖誕快樂😁😁
    2021-12-26 00:00 ·
     1 個人推
    鄭秀玲 晚安😴強大👏👍厲害👍👍
    2021-12-27 20:41 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 113~ 148


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'56"00:04'56"
    204'56"00:09'52"
    304'54"00:14'46"
    404'51"00:19'37"
    504'50"00:24'27"
    604'50"00:29'17"
    704'52"00:34'09"
    804'54"00:39'03"
    904'53"00:43'56"
    1004'52"00:48'48"
    1104'51"00:53'39"
    1204'52"00:58'31"
    12.304'53"01:00'01"

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