廖俊雄 2021/11/24 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

21.1 km | 01:47:12 | 05:04/km

日期: 2021-11-24 03:50 - 地點: 週三的⭕️ - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 149 - 卡路里: 1400 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 05'18" / 05'09" / 05'12" / 05'29" / 05'07" / 05'11" / 05'12" / 05'13" / 05'16" / 05'16" / 05'17" / 05'15" / 04'52" / 04'52" / 04'51" / 04'52" / 04'51" / 04'52" / 04'50" / 04'52" / 04'51" / 04'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'28")

1000 / 1000

05'08"

(10'27")

05'08" (+00'18")

1000 / 2000

05'11"

(15'39")

05'11" (+00'21")

1000 / 3000

05'28"

(21'07")

05'28" (+00'38")

1000 / 4000

05'07"

(26'15")

05'07" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

留言

大家早安👊

幸好雨不大
運動鞋濕了很麻煩的

轉速練習
1-12K 510-520配速
13-21K 450-500配速

第4K花個20秒上個茅房

腳傷尚未痊癒
不敢再做加速或拉長距離

今天有政豪相伴👬
我的4分速就是⚡️政豪的E配速⋯⋯
政豪今天10公里40分內
全部都是3分速⋯⋯嚇到我了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 530.55 km

Nike✅粉 Tempo Next% 累積 : 3122.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王皮, ♊ 海v.🦄 和其他 43 人說推

留言

觀看另 26 則留言

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 晚安雄大半馬訓練愉快喔👍

2021-11-24 20:13 ·

1 個人推

陳小茂晚安半馬愉快 👍😁

2021-11-24 23:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'09"	00:10'27"
3	05'12"	00:15'39"
4	05'29"	00:21'08"
5	05'07"	00:26'15"
6	05'11"	00:31'26"
7	05'12"	00:36'38"
8	05'13"	00:41'51"
9	05'16"	00:47'07"
10	05'16"	00:52'23"
11	05'17"	00:57'40"
12	05'15"	01:02'55"
13	04'52"	01:07'47"
14	04'52"	01:12'39"
15	04'51"	01:17'30"
16	04'52"	01:22'22"
17	04'51"	01:27'13"
18	04'52"	01:32'05"
19	04'50"	01:36'55"
20	04'52"	01:41'47"
21	04'51"	01:46'38"
21.1	04'43"	01:47'12"