賴俊銘 2020/08/11 訓練日誌

賴俊銘台中
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共騎了 1202.9 km

星百克孔雀藍
已使用了 11 年 3 個月 16 天
共騎了 8293.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:24:16

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5822.9 km |

50287.7 km
2024 年 :

439.8 km |

5482.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	39.9	365.9
Oct	54.9	530.3
Sep	77.5	633.6
Aug	49.5	425.9
Jul	5.0	512.7
Jun	17.5	468.2

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里程碑 (127)

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賴俊銘

5.0 km | 00:36:11 | 07:12/km

日期: 2020-08-11 06:13 - 平均心率: 158 - 卡路里: 382 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

Pace: 07'10" / 06'40" / 07'04" / 07'39" / 07'34" / 06'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+00'29")

1000 / 1000

06'40"

(13'49")

06'40"

1000 / 2000

07'04"

(20'54")

07'04" (+00'24")

1000 / 3000

07'36"

(28'31")

07'36" (+00'56")

1000 / 4000

07'34"

(36'05")

07'34" (+00'54")

1000 / 5000

00'05"

(36'11")

06'09"

16 / 5016

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 5.02 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳明宏和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'40"	00:13'50"
3	07'04"	00:20'54"
4	07'39"	00:28'33"
5	07'34"	00:36'07"
5.0	06'12"	00:36'13"

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