廖俊雄 2019/12/24 訓練日誌

廖俊雄花蓮
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廖俊雄

18.0 km | 01:32:56 | 05:09/km

日期: 2019-12-24 05:00 - 地點: 吉安國小 - 天氣: 暖陽 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1104 Cal - 總步數: 17224 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85%

Pace: 06'51" / 06'07" / 04'51" / 04'53" / 04'56" / 04'50" / 04'52" / 05'00" / 04'55" / 04'57" / 04'55" / 04'51" / 05'01" / 05'02" / 05'01" / 05'06" / 04'55" / 04'00" / 47'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'55"

(06'55")

06'54" (+02'05")

1000 / 1000

184 / 78

06'08"

(13'03")

06'07" (+01'18")

1001 / 2002

187 / 86

04'56"

(17'59")

04'55" (+00'06")

1000 / 3003

192 / 105

04'54"

(22'53")

04'53" (+00'04")

1002 / 4005

190 / 107

04'57"

(27'50")

04'56" (+00'07")

1002 / 5008

189 / 107

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花蓮

廖俊雄

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花蓮

廖俊雄

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週二來到吉安國小跟著明裕會長練配速跑，緩跑2K,再來進入主題，會長說最後2K要再加速，再加速已經超出我的負荷啦，只能勉強再湊一K。以後一定會跟上的⛽️。這次速度再提升一些，不過還能跟的上，非常開心😃。期待自己再精進。現在每週二跟四的練習都讓我非常期待。跑完姐姐還準備了豐盛的水果跟粥，邊吃邊聊，非常開心，今天也是愉快的一天❤️，祝大家今天順利平安快樂順心🏃🏃‍♀️👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 423.52 km

母子鱷魚🐊 三代黑累積 : 1735.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 4 人說推

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觀看另 2 則留言

a-day 好強

2019-12-24 10:36 ·

1 個人推

廖俊雄謝謝帥德，每天進步一點點就夠了，我們約好的半馬1-40可別忘了喔

2019-12-24 11:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'07"	00:12'58"
3	04'51"	00:17'49"
4	04'53"	00:22'42"
5	04'56"	00:27'38"
6	04'50"	00:32'28"
7	04'52"	00:37'20"
8	05'00"	00:42'20"
9	04'55"	00:47'15"
10	04'57"	00:52'12"
11	04'55"	00:57'07"
12	04'51"	01:01'58"
13	05'01"	01:06'59"
14	05'02"	01:12'01"
15	05'01"	01:17'02"
16	05'06"	01:22'08"
17	04'55"	01:27'03"
18	04'00"	01:31'03"
18.0	46'30"	01:32'56"