Liao chien cheng 2019/10/15 訓練日誌

Liao chien cheng 宜蘭
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Liao chien cheng

8.7 km | 00:44:30 | 05:08/km

日期: 2019-10-15 05:09 - 平均心率: 156 - 卡路里: 529 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77%

Pace: 04'19" / 05'00" / 05'01" / 04'56" / 05'23" / 05'30" / 05'46" / 05'14" / 05'04" /

宜蘭

Liao chien cheng

留言

1.6k*6:4:20@jog400r3:30

今日課表其實心理壓力是很大的，不過看到氣溫下降
自認應該還是能掌握，昨晚晚睡加上半夜沒睡好~
起跑熱身時剛好又來一陣雨，本來有點想放掉了
是不是下班再跑?
不過這樣的想法只持續了二十秒...
第一趟跑完針的喘到爆炸，前兩日的強度完全反應在今天的訓練...
至少三趟吧？
第二趟已經吐了，第三趟吐得更慘...湊滿4.8的間歇里程，雖然default，但是至少維持了...而且是拿著五週前的400M間歇直接拉長到1.6K，顯然也是自我感覺良好，再練吧！

Eliud「認為跑步是關乎於心靈，而不是腿。」
...........我是很想跑快一點，但是腿辦不到阿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 224.26 km

Nike Pegasus36 累積 : 377.5 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Hsu PoMin, 一妹和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	05'00"	00:09'19"
3	05'01"	00:14'20"
4	04'56"	00:19'16"
5	05'23"	00:24'39"
6	05'30"	00:30'09"
7	05'46"	00:35'55"
8	05'14"	00:41'09"
8.7	05'05"	00:44'30"