15.5 km | 01:17:10 | 04:58/km日期: 2019-07-27 16:45 - 地點: 竹22 - 天氣: 暴雨沖涼 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1023 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 06'50" / 05'05" / 05'07" / 04'53" / 04'57" / 04'57" / 04'54" / 05'04" / 04'35" / 04'27" / 04'32" / 04'36" / 04'49" / 04'24" / 05'02" / 06'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'50" (+02'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'04" (+00'41") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'07" (+00'44") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'56" (+00'33") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'57" (+00'34") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'54" (+00'31") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'03" (+00'40") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'35" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'26" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'32" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'35" (+00'12") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'49" (+00'26") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'23" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'01" (+00'38") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'56" (+01'33") | 501 / 15501 |
趁暴雨衝一波竹22，好舒服
最近練習不用腳跑，腳只控制中足落地，其他教給擺臂和核心，跑到喘時，就好好用口鼻呼吸幾次，均速又快20s，順暢跑個幾K呼吸又開始混亂，再調整呼吸，就這樣莫名奇妙就跑完了🤪，跑到一半一個阿北撐著雨傘一臉狐疑問我：下大雨還跑步？，我頭也不回的回他：下雨跑步才涼耶🤣。
不過最近跑步沒什麼目標，也沒有動力，想跑才跑，也沒刻意衝跑量，能越跑越健康，越跑越瘦就好，至於速度，成績，跟數字有關的東西我都沒興趣，只想要一天快一天慢，一週長一週短，沒跑步時做瑜珈和練肌力，不受傷不勉強，這是我這個80公斤胖子的跑步哲學，那你呢？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 173.49 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'50" | 00:06'50" |
| 2 | 05'05" | 00:11'55" |
| 3 | 05'07" | 00:17'02" |
| 4 | 04'53" | 00:21'55" |
| 5 | 04'57" | 00:26'52" |
| 6 | 04'57" | 00:31'49" |
| 7 | 04'54" | 00:36'43" |
| 8 | 05'04" | 00:41'47" |
| 9 | 04'35" | 00:46'22" |
| 10 | 04'27" | 00:50'49" |
| 11 | 04'32" | 00:55'21" |
| 12 | 04'36" | 00:59'57" |
| 13 | 04'49" | 01:04'46" |
| 14 | 04'24" | 01:09'10" |
| 15 | 05'02" | 01:14'12" |
| 15.5 | 06'26" | 01:17'26" |
23240.5 km | 
11766.3 km
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