𣛧森林木 2015/12/12 訓練日誌

𣛧森林木新竹
ID 172077

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𣛧森林木

全馬 | 04:11:38 | 05:57/km | 第6馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	04:11:38
總名次	205 / 1887
分組名次	61 / 454
平均速度	05:57/km

官方證書

𣛧森林木

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18" (+04'46")

00:55'58"

10 km

(00:55'58")

00:25'40" (+00'08")

15 km

(01:22'10")

00:26'12" (+00'40")

00:56'57" (+00'59")

20 km

(01:52'55")

00:30'45" (+05'13")

25 km

(02:18'27")

00:25'32"

00:56'47" (+00'49")

30 km

(02:49'42")

00:31'15" (+05'43")

35 km

(03:22'57")

00:33'15" (+07'43")

01:04'35" (+08'37")

40 km

(03:54'17")

00:31'20" (+05'48")

Finish

(04:11:38)

日期: 2015-12-12 08:33 - 總爬升: 665 m - 地點: 桃園 - 天氣: 適合跑步 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

新竹

𣛧森林木

蔡裕仁, 芳萍和其他 1 人說推

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新竹

𣛧森林木

芳萍和 Hannah(正賢) 說推

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新竹

𣛧森林木

Hannah(正賢) 和芳萍說推

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傷後復出馬但沒練，只能當LSD山訓，不受傷完賽就好!!
賽後心得: 一開始不開四分速真的後面還跑的動~~

賽前宣言: 小時候有爬過虎頭山~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.28 km

GPX 上傳 | 8 years ago

芳萍, t a i c 和其他 21 人說推

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觀看另 3 則留言

謝宗晉恭喜完賽

2015-12-12 20:04 ·

1 個人推

jessica 恭喜傷後復出完賽！！

2015-12-13 08:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	07'42"	00:13'33"
3	06'18"	00:19'51"
4	05'15"	00:25'06"
5	05'12"	00:30'18"
6	05'07"	00:35'25"
7	05'15"	00:40'40"
8	05'10"	00:45'50"
9	05'10"	00:51'00"
10	04'58"	00:55'58"
11	04'59"	01:00'57"
12	04'53"	01:05'50"
13	05'01"	01:10'51"
14	05'28"	01:16'19"
15	05'51"	01:22'10"
16	05'53"	01:28'03"
17	07'39"	01:35'42"
18	06'04"	01:41'46"
19	05'16"	01:47'02"
20	05'53"	01:52'55"
21	05'13"	01:58'08"
22	05'29"	02:03'37"
23	05'45"	02:09'22"
24	04'45"	02:14'07"
25	04'20"	02:18'27"
26	06'16"	02:24'43"
27	07'34"	02:32'17"
28	06'30"	02:38'47"
29	05'40"	02:44'27"
30	05'15"	02:49'42"
31	05'08"	02:54'50"
32	05'26"	03:00'16"
33	06'46"	03:07'02"
34	08'36"	03:15'38"
35	07'19"	03:22'57"
36	06'01"	03:28'58"
37	05'44"	03:34'42"
38	05'36"	03:40'18"
39	06'26"	03:46'44"
40	07'33"	03:54'17"
41	06'36"	04:00'53"
42	05'31"	04:06'24"
42.7	05'06"	04:10'08"