Jonathan Chiou 2019/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
ID 20849

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368.4 km | 21:51:13 | 16.9 km/h

日期: 2019-02-28 07:10 - 總爬升: 628 m - 平均心率: 97 - 踏頻: 49 - 卡路里: 4623 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'19"

(18'19")

16.44 (-11.91)

5000 / 5000

2

15'33"

(33'52")

19.35 (-8.99)

5000 / 10000

3

14'34"

(48'27")

20.69 (-7.66)

5000 / 15000

4

10'39"

(59'07")

28.35

5000 / 20000

5

10'43"

(01:09'51")

28.12 (-0.22)

5000 / 25000

展開計圈分析

6

10'46"

(01:20'37")

27.91 (-0.44)

5000 / 30000

7

11'19"

(01:31'57")

26.67 (-1.68)

5000 / 35000

8

18'27"

(01:50'25")

16.29 (-12.06)

5000 / 40000

9

21'02"

(02:11'27")

14.29 (-14.06)

5000 / 45000

10

14'10"

(02:25'37")

21.18 (-7.17)

5000 / 50000

11

10'45"

(02:36'22")

27.91 (-0.44)

5000 / 55000

12

11'16"

(02:47'39")

26.67 (-1.68)

5000 / 60000

13

11'36"

(02:59'15")

25.90 (-2.45)

5000 / 65000

14

13'51"

(03:13'07")

21.69 (-6.66)

5000 / 70000

15

11'43"

(03:24'50")

25.71 (-2.63)

5000 / 75000

16

35'17"

(04:00'07")

8.51 (-19.84)

5000 / 80000

17

11'23"

(04:11'31")

26.47 (-1.88)

5000 / 85000

18

12'57"

(04:24'29")

23.23 (-5.12)

5000 / 90000

19

17'12"

(04:41'41")

17.48 (-10.87)

5000 / 95000

20

12'30"

(04:54'12")

24.00 (-4.35)

5000 / 100000

21

14'24"

(05:08'36")

20.93 (-7.42)

5000 / 105000

22

13'43"

(05:22'20")

21.95 (-6.40)

5000 / 110000

23

22'31"

(05:44'51")

13.33 (-15.01)

5000 / 115000

24

20'19"

(06:05'10")

14.81 (-13.53)

5000 / 120000

25

14'28"

(06:19'39")

20.81 (-7.54)

5000 / 125000

26

19'23"

(06:39'02")

15.52 (-12.83)

5000 / 130000

27

19'47"

(06:58'49")

15.19 (-13.16)

5000 / 135000

28

13'52"

(07:12'41")

21.69 (-6.66)

5000 / 140000

29

11'18"

(07:24'00")

26.67 (-1.68)

5000 / 145000

30

11'41"

(07:35'41")

25.71 (-2.63)

5000 / 150000

31

13'34"

(07:49'16")

22.22 (-6.12)

5000 / 155000

32

14'45"

(08:04'02")

20.34 (-8.01)

5000 / 160000

33

20'27"

(08:24'29")

14.69 (-13.65)

5000 / 165000

34

13'04"

(08:37'34")

23.08 (-5.27)

5000 / 170000

35

13'17"

(08:50'51")

22.64 (-5.70)

5000 / 175000

36

13'10"

(09:04'01")

22.78 (-5.56)

5000 / 180000

37

37'18"

(09:41'20")

8.05 (-20.29)

5000 / 185000

38

11'38"

(09:52'59")

25.90 (-2.45)

5000 / 190000

39

12'59"

(10:05'58")

23.23 (-5.12)

5000 / 195000

40

12'21"

(10:18'20")

24.32 (-4.02)

5000 / 200000

41

48'54"

(11:07'15")

6.14 (-22.20)

5000 / 205000

42

11'55"

(11:19'10")

25.17 (-3.17)

5000 / 210000

43

16'53"

(11:36'04")

17.82 (-10.52)

5000 / 215000

44

19'20"

(11:55'24")

15.52 (-12.83)

5000 / 220000

45

14'27"

(12:09'52")

20.81 (-7.54)

5000 / 225000

46

15'01"

(12:24'53")

20.00 (-8.35)

5000 / 230000

47

13'28"

(12:38'22")

22.36 (-5.99)

5000 / 235000

48

20'06"

(12:58'28")

14.94 (-13.41)

5000 / 240000

49

12'24"

(13:10'53")

24.32 (-4.02)

5000 / 245000

50

31'29"

(13:42'22")

9.55 (-18.80)

5000 / 250000

51

11'16"

(13:53'39")

26.67 (-1.68)

5000 / 255000

52

11'45"

(14:05'24")

25.53 (-2.81)

5000 / 260000

53

16'10"

(14:21'35")

18.56 (-9.79)

5000 / 265000

54

15'34"

(14:37'09")

19.35 (-8.99)

5000 / 270000

55

12'51"

(14:50'00")

23.38 (-4.97)

5000 / 275000

56

46'58"

(15:36'59")

6.39 (-21.95)

5000 / 280000

57

13'37"

(15:50'36")

22.09 (-6.26)

5000 / 285000

58

14'18"

(16:04'55")

21.05 (-7.29)

5000 / 290000

59

13'05"

(16:18'01")

22.93 (-5.42)

5000 / 295000

60

30'31"

(16:48'33")

9.84 (-18.51)

5000 / 300000

61

13'17"

(17:01'50")

22.64 (-5.70)

5000 / 305000

62

13'58"

(17:15'48")

21.56 (-6.79)

5000 / 310000

63

34'14"

(17:50'03")

8.78 (-19.57)

5000 / 315000

64

13'55"

(18:03'58")

21.56 (-6.79)

5000 / 320000

65

16'57"

(18:20'56")

17.73 (-10.61)

5000 / 325000

66

45'59"

(19:06'55")

6.53 (-21.81)

5000 / 330000

67

14'01"

(19:20'57")

21.43 (-6.92)

5000 / 335000

68

37'20"

(19:58'17")

8.04 (-20.31)

5000 / 340000

69

13'54"

(20:12'12")

21.69 (-6.66)

5000 / 345000

70

22'43"

(20:34'55")

13.24 (-15.11)

5000 / 350000

71

19'15"

(20:54'11")

15.58 (-12.76)

5000 / 355000

72

33'05"

(21:27'16")

9.07 (-19.28)

5000 / 360000

73

14'19"

(21:41'36")

21.05 (-7.29)

5000 / 365000

74

09'36"

(21:51'13")

21.56 (-6.79)

3436 / 368436

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 620.00 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吉哥和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.3	11.0 %
2	16.9	-2.3 %
3	21.6	-1.7 %
4	15.7	2.0 %
5	20.9	-0.4 %
6	18.5	2.0 %
7	19.5	2.8 %
8	20.3	1.8 %
9	15.0	0.0 %
10	26.5	2.0 %
11	14.8	-0.6 %
12	14.7	0.0 %
13	28.8	1.2 %
14	25.9	2.0 %
15	29.0	-1.1 %
16	33.0	-0.5 %
17	23.1	1.0 %
18	32.4	-0.6 %
19	24.8	1.5 %
20	30.3	1.7 %
21	30.5	-0.3 %
22	32.7	-0.4 %
23	23.4	-0.2 %
24	29.3	2.0 %
25	26.1	2.0 %
26	24.8	-0.8 %
27	30.3	2.5 %
28	25.5	4.0 %
29	31.0	-1.1 %
30	28.6	0.0 %
31	28.3	0.0 %
32	22.6	-0.2 %
33	27.3	7.0 %
34	29.0	-1.0 %
35	26.3	0.0 %
36	18.8	2.3 %
37	29.5	-1.0 %
38	7.2	0.0 %
39	21.7	0.0 %
40	28.8	1.5 %
41	28.1	-0.5 %
42	4.9	2.0 %
43	24.0	-0.9 %
44	27.7	4.0 %
45	29.0	-0.9 %
46	19.4	-0.3 %
47	30.0	3.0 %
48	19.3	-0.6 %
49	15.7	-0.2 %
50	27.9	0.0 %
51	27.7	-0.2 %
52	27.5	1.6 %
53	26.7	-0.4 %
54	29.8	0.0 %
55	28.1	2.0 %
56	25.0	2.7 %
57	29.3	-0.9 %
58	24.3	2.0 %
59	27.1	1.3 %
60	27.9	-0.6 %
61	21.6	2.0 %
62	26.7	2.0 %
63	31.9	-0.9 %
64	23.1	0.0 %
65	28.8	0.0 %
66	20.7	2.4 %
67	17.0	-2.1 %
68	9.3	2.0 %
69	3600.0	0.0 %
70	62.1	-0.2 %
71	34.3	-0.2 %
72	33.3	2.3 %
73	27.1	-0.9 %
74	29.8	2.3 %
75	15.3	-0.7 %
76	2.3	0.0 %
77	25.9	-0.1 %
78	22.9	-0.1 %
79	26.1	2.0 %
80	23.7	-0.9 %
81	27.9	-0.2 %
82	29.8	0.0 %
83	29.0	0.0 %
84	27.9	2.0 %
85	20.0	-0.2 %
86	20.8	0.0 %
87	22.5	-0.6 %
88	26.1	0.0 %
89	20.0	2.0 %
90	28.3	1.3 %
91	24.2	-0.5 %
92	10.3	-0.2 %
93	23.2	-0.3 %
94	16.4	-0.4 %
95	22.5	-0.2 %
96	25.0	0.0 %
97	28.3	0.0 %
98	24.2	2.0 %
99	24.5	0.0 %
100	18.9	1.8 %
101	11.0	1.3 %
102	22.9	1.8 %
103	34.0	-0.9 %
104	29.3	-0.6 %
105	24.8	-0.3 %
106	26.9	-0.2 %
107	26.3	3.5 %
108	14.7	3.3 %
109	20.9	-2.0 %
110	26.7	-0.9 %
111	11.1	3.9 %
112	7.1	4.4 %
113	9.9	-3.9 %
114	48.0	-3.0 %
115	42.4	-1.6 %
116	7.0	-0.3 %
117	26.1	-0.2 %
118	23.7	1.0 %
119	17.1	2.5 %
120	17.2	-1.1 %
121	19.9	1.3 %
122	21.8	2.0 %
123	21.7	0.0 %
124	23.5	0.0 %
125	18.2	-0.2 %
126	25.5	-1.2 %
127	25.0	1.0 %
128	23.2	-0.2 %
129	24.8	0.0 %
130	6.2	2.3 %
131	5.7	-0.5 %
132	25.4	1.3 %
133	27.5	-0.5 %
134	26.3	-0.1 %
135	25.5	-0.2 %
136	19.9	-0.4 %
137	14.0	2.0 %
138	22.0	2.6 %
139	32.7	-1.3 %
140	29.8	-0.2 %
141	29.3	-0.7 %
142	22.4	-0.3 %
143	27.5	3.5 %
144	28.6	-0.2 %
145	26.3	1.5 %
146	25.2	1.5 %
147	26.9	2.0 %
148	31.0	0.0 %
149	18.8	-0.7 %
150	30.8	-0.6 %
151	30.5	-0.4 %
152	22.9	-0.3 %
153	29.3	-0.2 %
154	20.6	2.0 %
155	14.9	-0.1 %
156	21.8	-0.4 %
157	14.6	2.0 %
158	28.6	0.0 %
159	23.1	0.0 %
160	18.7	-0.2 %
161	19.5	-0.2 %
162	18.7	2.0 %
163	7.7	0.0 %
164	13.2	4.0 %
165	31.9	0.0 %
166	27.9	-0.8 %
167	20.2	-0.2 %
168	28.1	0.0 %
169	22.5	0.0 %
170	19.0	0.0 %
171	22.2	0.0 %
172	24.2	-0.2 %
173	27.1	-0.1 %
174	18.5	0.0 %
175	22.2	1.0 %
176	20.6	-0.1 %
177	24.5	0.0 %
178	27.1	-0.2 %
179	20.9	-0.2 %
180	22.5	-0.2 %
181	19.9	-0.3 %
182	2.4	-0.2 %
183	14.5	0.0 %
184	21.2	0.0 %
185	27.7	3.0 %
186	28.3	-0.4 %
187	28.1	2.0 %
188	24.7	0.0 %
189	25.0	0.0 %
190	23.4	2.0 %
191	22.4	-0.8 %
192	19.9	-0.2 %
193	25.2	-0.2 %
194	22.6	-0.3 %
195	26.7	3.0 %
196	26.9	-0.3 %
197	26.3	1.0 %
198	18.8	0.0 %
199	26.3	2.0 %
200	25.2	0.0 %
201	1.6	3.5 %
202	23.4	0.0 %
203	16.7	-0.2 %
204	25.5	-0.3 %
205	20.6	-0.3 %
206	23.5	-0.2 %
207	25.7	0.0 %
208	25.7	0.0 %
209	25.0	0.0 %
210	25.0	0.0 %
211	23.7	-0.1 %
212	14.2	-1.1 %
213	11.0	1.0 %
214	25.5	0.0 %
215	26.9	0.0 %
216	14.0	3.0 %
217	29.0	0.0 %
218	30.5	0.0 %
219	7.9	-0.7 %
220	17.7	0.0 %
221	20.7	0.0 %
222	15.9	-0.4 %
223	23.5	0.0 %
224	24.0	0.0 %
225	22.1	0.0 %
226	15.4	0.0 %
227	20.6	0.0 %
228	21.1	3.0 %
229	23.5	-0.7 %
230	21.3	2.0 %
231	24.3	-0.4 %
232	23.1	2.0 %
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