邱昶樺 2018/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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5.0 km | 00:24:13 | 04:48/km

日期: 2018-03-31 08:52 - 地點: 新營 - 天氣: 晴熱 - 平均心率: 81 - 卡路里: 271 Cal - 總步數: 4582 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 05'19" / 04'44" / 04'43" / 04'45" / 04'35" / 03'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

24'10"

(24'10")

04'49"

5012 / 5012

189 / 109

2

00'03"

(24'13")

01'29"

33 / 5046

200 / 336

利用下班空餘時間訓練第一階段耐熱訓練
step 1 均速跑!
以我的跑姿訓練
不傷!不累!不掉速!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 102.61 km

ASICS 虎走KAINO TJR269-0765 累積 : 1195.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

陳啟川, Reiki 晴晴💕🌷🦋 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'44"	00:10'03"
3	04'43"	00:14'46"
4	04'45"	00:19'31"
5	04'35"	00:24'06"
5.0	03'28"	00:24'13"

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