劉家守 2018/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

劉家守桃園
ID 19153

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全馬 | --:--:-- | --:-- | 第89馬

2018 陽明山超級馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-13
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'18")

00:36'18" (+09'31")

01:16'41" (+17'08")

10 km

(01:16'41")

00:40'23" (+13'36")

15 km

(01:43'28")

00:26'47"

00:59'33"

20 km

(02:16'14")

00:32'46" (+05'59")

25 km

(02:50'02")

00:33'48" (+07'01")

01:08'59" (+09'26")

30 km

(03:25'13")

00:35'11" (+08'24")

35 km

(04:01'05")

00:35'52" (+09'05")

01:05'15" (+05'42")

40 km

(04:30'28")

00:29'23" (+02'36")

Finish

()

日期: 2018-01-13 06:00 - 總爬升: 1124 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 3028 Cal - 總步數: 45844 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 6°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'11"

(08'11")

08'07" (+03'10")

1006 / 1006

137 / 89

2

07'02"

(15'13")

06'59" (+02'02")

1004 / 2011

172 / 82

3

06'34"

(21'47")

06'31" (+01'34")

1007 / 3018

171 / 89

4

06'45"

(28'32")

06'44" (+01'47")

1001 / 4019

170 / 87

5

07'51"

(36'23")

07'47" (+02'50")

1007 / 5027

161 / 79

展開計圈分析

6

06'38"

(43'01")

06'35" (+01'38")

1006 / 6034

169 / 89

7

08'26"

(51'27")

08'24" (+03'27")

1002 / 7036

158 / 75

8

08'36"

(01:00'03")

08'34" (+03'37")

1003 / 8040

153 / 76

9

08'11"

(01:08'14")

08'06" (+03'09")

1008 / 9049

162 / 75

10

08'36"

(01:16'50")

08'32" (+03'35")

1006 / 10055

157 / 74

11

04'58"

(01:21'48")

04'57"

1001 / 11056

166 / 121

12

05'07"

(01:26'55")

05'06" (+00'09")

1002 / 12059

169 / 115

13

05'09"

(01:32'04")

05'09" (+00'12")

1000 / 13059

171 / 112

14

05'35"

(01:37'39")

05'34" (+00'37")

1002 / 14062

174 / 102

15

05'55"

(01:43'34")

05'54" (+00'57")

1002 / 15064

162 / 103

16

06'00"

(01:49'34")

05'58" (+01'01")

1004 / 16068

172 / 97

17

05'40"

(01:55'14")

05'38" (+00'41")

1005 / 17074

173 / 102

18

06'36"

(02:01'50")

06'35" (+01'38")

1001 / 18076

167 / 90

19

05'48"

(02:07'38")

05'45" (+00'48")

1007 / 19083

166 / 104

20

08'56"

(02:16'34")

08'53" (+03'56")

1003 / 20086

145 / 77

21

07'26"

(02:24'00")

07'24" (+02'27")

1003 / 21090

158 / 85

22

05'40"

(02:29'40")

05'38" (+00'41")

1005 / 22095

169 / 104

23

05'29"

(02:35'09")

05'29" (+00'32")

1000 / 23095

158 / 115

24

08'21"

(02:43'30")

08'16" (+03'19")

1008 / 24104

154 / 78

25

06'43"

(02:50'13")

06'40" (+01'43")

1005 / 25109

170 / 87

26

06'55"

(02:57'08")

06'53" (+01'56")

1004 / 26114

171 / 84

27

06'14"

(03:03'22")

06'11" (+01'14")

1005 / 27119

167 / 96

28

06'49"

(03:10'11")

06'47" (+01'50")

1003 / 28123

164 / 89

29

06'49"

(03:17'00")

06'45" (+01'48")

1007 / 29131

172 / 85

30

08'41"

(03:25'41")

08'38" (+03'41")

1004 / 30135

159 / 72

31

09'34"

(03:35'15")

09'28" (+04'31")

1008 / 31144

138 / 76

32

09'12"

(03:44'27")

09'10" (+04'13")

1003 / 32147

141 / 77

33

06'08"

(03:50'35")

06'05" (+01'08")

1008 / 33155

158 / 103

34

05'13"

(03:55'48")

05'12" (+00'15")

1000 / 34156

170 / 112

35

05'31"

(04:01'19")

05'30" (+00'33")

1002 / 35158

164 / 110

36

05'37"

(04:06'56")

05'34" (+00'37")

1006 / 36165

161 / 111

37

05'59"

(04:12'55")

05'57" (+01'00")

1005 / 37170

168 / 99

38

06'15"

(04:19'10")

06'14" (+01'17")

1000 / 38171

158 / 101

39

05'38"

(04:24'48")

05'37" (+00'40")

1000 / 39172

170 / 104

40

06'00"

(04:30'48")

05'57" (+01'00")

1007 / 40180

166 / 101

41

05'31"

(04:36'19")

05'30" (+00'33")

1002 / 41182

173 / 104

42

05'38"

(04:41'57")

05'36" (+00'39")

1003 / 42186

174 / 101

43

00'20"

(04:42'17")

05'33" (+00'36")

60 / 42246

171 / 105

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.98 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	07'01"	00:15'10"
3	06'34"	00:21'44"
4	06'49"	00:28'33"
5	07'45"	00:36'18"
6	06'37"	00:42'55"
7	08'25"	00:51'20"
8	08'37"	00:59'57"
9	08'07"	01:08'04"
10	08'37"	01:16'41"
11	05'04"	01:21'45"
12	05'04"	01:26'49"
13	05'09"	01:31'58"
14	05'35"	01:37'33"
15	05'55"	01:43'28"
16	05'53"	01:49'21"
17	05'40"	01:55'01"
18	06'40"	02:01'41"
19	05'44"	02:07'25"
20	08'49"	02:16'14"
21	07'37"	02:23'51"
22	05'40"	02:29'31"
23	05'29"	02:35'00"
24	08'04"	02:43'04"
25	06'58"	02:50'02"
26	06'50"	02:56'52"
27	06'13"	03:03'05"
28	06'47"	03:09'52"
29	06'48"	03:16'40"
30	08'33"	03:25'13"
31	09'38"	03:34'51"
32	09'12"	03:44'03"
33	06'19"	03:50'22"
34	05'12"	03:55'34"
35	05'31"	04:01'05"
36	05'30"	04:06'35"
37	05'54"	04:12'29"
38	06'25"	04:18'54"
39	05'35"	04:24'29"
40	05'59"	04:30'28"
41	05'31"	04:35'59"
42	05'39"	04:41'38"
42.1	12'13"	04:42'22"

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