賴俊銘 2018/01/01 訓練日誌

賴俊銘台中
ID 274354

3 位追隨者

跑鞋 (2)

LOTTO FELICE 275 快樂米跑鞋
已使用了 22 天
共跑了 0.0 km
我要評分

母子鱷魚夾腳拖鞋-淡藍
已使用了 5 年 30 天
共跑了 45.5 km
我要評分

單車 (2)

回收車
已使用了 10 年 6 個月 20 天
共騎了 1202.9 km

星百克孔雀藍
已使用了 11 年 3 個月 16 天
共騎了 8293.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:24:16

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5822.9 km |

50287.7 km
2024 年 :

439.8 km |

5482.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	39.9	365.9
Oct	54.9	530.3
Sep	77.5	633.6
Aug	49.5	425.9
Jul	5.0	512.7
Jun	17.5	468.2

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里程碑 (127)

2024/06/16 恭喜賴俊銘獲得 50 留言數
2022/07/09 恭喜賴俊銘獲得 6000 推
2021/06/06 恭喜賴俊銘獲得 5500 推
2021/01/06 恭喜賴俊銘獲得 5000 推
2020/07/22 恭喜賴俊銘獲得 4500 推
2020/03/18 恭喜賴俊銘獲得 4000 推
2019/10/06 恭喜賴俊銘獲得 3500 推
2019/04/27 恭喜賴俊銘獲得 3000 推
2018/10/27 恭喜賴俊銘獲得 2500 推
2018/05/23 恭喜賴俊銘獲得 2000 推

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賴俊銘

9.0 km | 01:11:06 | 07:53/km

日期: 2018-01-01 09:10 - 平均心率: 133 - 卡路里: 584 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 06'00" / 06'56" / 09'06" / 10'31" / 06'04" / 10'24" / 08'09" / 06'59" / 06'55" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00"

1000 / 1000

06'55"

(12'55")

06'55" (+00'55")

1000 / 2000

09'05"

(22'01")

09'05" (+03'05")

1000 / 3000

10'31"

(32'32")

10'31" (+04'31")

1000 / 4000

06'03"

(38'36")

06'03" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賴俊銘

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 263.48 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'56"	00:12'56"
3	09'06"	00:22'02"
4	10'31"	00:32'33"
5	06'04"	00:38'37"
6	10'24"	00:49'01"
7	08'09"	00:57'10"
8	06'59"	01:04'09"
9	06'55"	01:11'04"
9.0	05'18"	01:11'07"