賴俊銘 2017/11/12 訓練日誌

賴俊銘台中
ID 274354

3 位追隨者

跑鞋 (2)

LOTTO FELICE 275 快樂米跑鞋
已使用了 22 天
共跑了 0.0 km
我要評分

母子鱷魚夾腳拖鞋-淡藍
已使用了 5 年 30 天
共跑了 45.5 km
我要評分

單車 (2)

回收車
已使用了 10 年 6 個月 20 天
共騎了 1202.9 km

星百克孔雀藍
已使用了 11 年 3 個月 16 天
共騎了 8293.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:24:16

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5822.9 km |

50287.7 km
2024 年 :

439.8 km |

5482.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	39.9	365.9
Oct	54.9	530.3
Sep	77.5	633.6
Aug	49.5	425.9
Jul	5.0	512.7
Jun	17.5	468.2

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里程碑 (127)

2024/06/16 恭喜賴俊銘獲得 50 留言數
2022/07/09 恭喜賴俊銘獲得 6000 推
2021/06/06 恭喜賴俊銘獲得 5500 推
2021/01/06 恭喜賴俊銘獲得 5000 推
2020/07/22 恭喜賴俊銘獲得 4500 推
2020/03/18 恭喜賴俊銘獲得 4000 推
2019/10/06 恭喜賴俊銘獲得 3500 推
2019/04/27 恭喜賴俊銘獲得 3000 推
2018/10/27 恭喜賴俊銘獲得 2500 推
2018/05/23 恭喜賴俊銘獲得 2000 推

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賴俊銘

9.0 km | 01:06:15 | 07:21/km

2017台中第36屆舒跑杯

官方成績
日期	2017-11-12
成績	01:06:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

日期: 2017-11-12 06:36 - 平均心率: 141 - 卡路里: 583 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'14")

1000 / 1000

07'34"

(13'41")

07'34" (+01'42")

1000 / 2000

07'11"

(20'53")

07'11" (+01'19")

1000 / 3000

07'51"

(28'44")

07'51" (+01'59")

1000 / 4000

09'02"

(37'47")

09'02" (+03'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

賴俊銘

留言

賽前宣言: 大家加油～

賽後評分: 下雨天涼快跑步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.64 km

NEW BALANCE M880BB6 累積 : 642.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Amanda , N. Pennarun 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	07'34"	00:13'42"
3	07'13"	00:20'55"
4	07'51"	00:28'46"
5	09'03"	00:37'49"
6	08'32"	00:46'21"
7	06'41"	00:53'02"
8	05'52"	00:58'54"
9	06'09"	01:05'03"
9.2	05'09"	01:06'16"