11.7 km | 00:59:55 | 05:07/km日期: 2017-01-04 10:41 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 589 Cal - 平均步頻: 210 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
Pace: 06'02" / 05'50" / 09'26" / 04'42" / 04'49" / 04'47" / 04'43" / 04'39" / 04'36" / 04'34" / 05'55" / 05'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" (+01'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'49" (+01'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'55" (+01'36") | 505 / 2505 |
| 4 | | 04'19" | 426 / 2931 |
| 5 | | 04'39" (+00'20") | 875 / 3807 |
| 6 | | 04'47" (+00'28") | 434 / 4241 |
| 7 | | 04'46" (+00'27") | 859 / 5101 |
| 8 | | 04'41" (+00'22") | 434 / 5535 |
| 9 | | 04'45" (+00'26") | 851 / 6387 |
| 10 | | 04'41" (+00'22") | 434 / 6821 |
| 11 | | 04'40" (+00'21") | 867 / 7688 |
| 12 | | 04'32" (+00'13") | 436 / 8124 |
| 13 | | 04'37" (+00'18") | 869 / 8994 |
| 14 | | 04'33" (+00'14") | 433 / 9427 |
| 15 | | 04'30" (+00'11") | 865 / 10293 |
| 16 | | 06'27" (+02'08") | 1000 / 11293 |
| 17 | | 05'58" (+01'39") | 400 / 11694 |
新竹張忍堂
今天來陪ㄚ妮練練間歇，提升一下速度~~
熱身緩跑操場5圈 > Yasso 800 x 6趟 (間休2分鐘) > 緩跑操場3圈
=> 最後 Yasso 800 六趟跑完的時間：4:05 / 4:07 / 4:03 / 4:04 / 4:01 / 3:54
ㄚ妮第一次跑 800公尺間歇，就先從6趟開始，之後再慢慢增加到10趟~
目前ㄚ妮的全馬完賽時間應該在 4:00~4:06 左右，所以就先以這個配速來跑，以後再看情況調整~
起跑前本來是打算每趟之間休息4分鐘，不過ㄚ妮跑完第一趟後覺得休息2分鐘就夠了，所以後來就都只休息2分鐘~
跑到第六趟時，因為已經是最後一趟，所以最後200公尺就來衝一下，最後也順利加速衝完，今天跑得不錯喔~ XD
#run #tang_run
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