謝昂志 2024/12/15 訓練日誌

謝昂志新竹
ID 784011

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賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 04:05:22

半馬 : 01:49:42

即將參加 :

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 20

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 83

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3854.8 km |

121.3 km
2024 年 :

3325.4 km |

121.3 km

2024	(km)	(km)
Dec	203.7	0.0
Nov	317.4	0.0
Oct	283.5	6.1
Sep	215.5	4.8
Aug	257.9	35.5
Jul	289.9	0.0

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里程碑 (11)

2024/12/15 賀！謝昂志破PB - 全馬 | 04:05:22
2024/12/07 賀！謝昂志破PB - 半馬 | 01:49:42
2024/11/17 賀！謝昂志破PB - 全馬 | 04:33:50
2024/09/21 謝昂志完成了第 10 半馬! - i桃花園越野跑
2024/03/09 賀！謝昂志破PB - 半馬 | 01:54:25
2024/03/03 賀！謝昂志破PB - 半馬 | 02:00:58
2024/02/25 賀！謝昂志破PB - 全馬 | 04:43:13
2023/12/17 賀！謝昂志破PB - 全馬 | 04:57:21
2023/12/02 賀！謝昂志破PB - 半馬 | 02:13:38
2023/11/19 謝昂志完成了初馬! - 2023 新竹城市馬拉松

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謝昂志

恭喜破PB

全馬 | 04:05:22 | 05:48/km | 第9馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	04:05:22
總名次	4613 / 8101
分組名次	1625 / 2526
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33"

00:52'02"

10 km

(00:52'02")

00:26'29" (+00'56")

15 km

(01:18'32")

00:26'30" (+00'57")

00:53'01" (+00'59")

20 km

(01:45'03")

00:26'31" (+00'58")

25 km

(02:13'02")

00:27'59" (+02'26")

00:56'37" (+04'35")

30 km

(02:41'40")

00:28'38" (+03'05")

35 km

(03:13'36")

00:31'56" (+06'23")

01:06'11" (+14'09")

40 km

(03:47'51")

00:34'15" (+08'42")

Finish

(04:05:22)

日期: 2024-12-15 06:31 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3009 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

05'00"

(10'01")

05'00"

1000 / 2000

05'01"

(15'02")

05'01" (+00'01")

1000 / 3000

05'11"

(20'13")

05'11" (+00'11")

1000 / 4000

05'20"

(25'33")

05'20" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 涼爽，很好跑的天氣。\\n今年在20/25/30K補給有提供能量膠，補給站的規模、長度、密度也很好。\\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.74 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'00"	00:10'01"
3	05'01"	00:15'02"
4	05'11"	00:20'13"
5	05'20"	00:25'33"
6	05'14"	00:30'47"
7	05'17"	00:36'04"
8	05'25"	00:41'29"
9	05'17"	00:46'46"
10	05'16"	00:52'02"
11	05'16"	00:57'18"
12	05'13"	01:02'31"
13	05'15"	01:07'46"
14	05'27"	01:13'13"
15	05'19"	01:18'32"
16	05'18"	01:23'50"
17	05'16"	01:29'06"
18	05'21"	01:34'27"
19	05'19"	01:39'46"
20	05'17"	01:45'03"
21	05'38"	01:50'41"
22	05'27"	01:56'08"
23	05'40"	02:01'48"
24	05'38"	02:07'26"
25	05'36"	02:13'02"
26	05'47"	02:18'49"
27	05'34"	02:24'23"
28	05'44"	02:30'07"
29	05'49"	02:35'56"
30	05'44"	02:41'40"
31	07'26"	02:49'06"
32	05'49"	02:54'55"
33	06'07"	03:01'02"
34	06'06"	03:07'08"
35	06'28"	03:13'36"
36	06'47"	03:20'23"
37	06'46"	03:27'09"
38	06'41"	03:33'50"
39	06'57"	03:40'47"
40	07'04"	03:47'51"
41	06'54"	03:54'45"
42	06'48"	04:01'33"
42.6	06'19"	04:05'25"