Sian 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

12 位追隨者

跑鞋 (24)

Merrell AgilityPeak5-卡其黑
已使用了 4 個月 15 天
共跑了 27.8 km
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PEAK 二次呼吸-超輕白
已使用了 5 個月 28 天
共跑了 80.4 km
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361度飛燃3-疾風
已使用了 5 個月 28 天
共跑了 21.0 km
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Brooks Hyperion Elite4-灰白橘
已使用了 6 個月 20 天
共跑了 24.3 km
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Saucony Triumph 21-水泥灰黑
已使用了 6 個月 20 天
共跑了 29.9 km
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中國喬丹飛影PB4.0-粉上頭
已使用了 6 個月 24 天
共跑了 43.5 km
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鴻星爾克芷境2.0-火龍果色
已使用了 6 個月 24 天
共跑了 28.4 km
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adidas ADIZERO BOSTON12-象牙白橘
已使用了 8 個月 6 天
共跑了 81.2 km
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特步XTEP 160X5.0-廣州限定
已使用了 11 個月 10 天
共跑了 9.1 km
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特步XTEP 160X5.0-熱帶黃
已使用了 11 個月 10 天
共跑了 207.8 km
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特步XTEP 一體成型-綿綿晨曦
已使用了 11 個月 13 天
共跑了 414.8 km
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Saucony AXON3-午夜藍
已使用了 11 個月 28 天
共跑了 505.9 km
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中喬飛影PLAID-黃
已使用了 1 年 19 天
共跑了 377.0 km
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Mizuno RiderNeo 2-銀光黃
已使用了 1 年 3 個月 8 天
共跑了 259.3 km
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🐊 跟上來-白
已使用了 1 年 3 個月 11 天
共跑了 52.5 km
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🐊 三代-白
已使用了 1 年 5 個月 13 天
共跑了 43.0 km
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HOKA ONE ONE Rincon 3-派對紅/橙黃色
已使用了 1 年 9 個月 27 天
共跑了 264.8 km
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HOKA ONE ONE Arahi 6-紅/橙黃色
已使用了 1 年 9 個月 27 天
共跑了 398.4 km
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ASICS MAGIC SPEED 2-磚紅/白
已使用了 1 年 9 個月 27 天
共跑了 1000.4 km
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Mizuno Wave Rider 26 SW-深藍橘
已使用了 1 年 10 個月 11 天
共跑了 1032.8 km
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🐊 三代-淺藍
已使用了 1 年 11 個月 16 天
共跑了 619.6 km
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🐊 跟上來-橘
已使用了 1 年 11 個月 16 天
共跑了 618.7 km
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🐊 三代-淺紫
已使用了 1 年 11 個月 16 天
共跑了 499.5 km
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🐊 三代-玫紅
已使用了 1 年 11 個月 16 天
共跑了 462.5 km
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單車 (0)

賽事 (13)

最佳成績:

全馬 : 03:35:30

半馬 : 01:50:53

即將參加 :

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松
12/08 剩餘天數 : 8
無傷完賽

2024 第一屆民雄打貓馬拉松
12/22 剩餘天數 : 22
無傷完賽

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松
01/05 剩餘天數 : 36

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 43
無傷完賽

2025 陽明山超級馬拉松
01/18 剩餘天數 : 49
無傷完賽

2025 嘉義雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 71
無傷完賽

2025 年雲林全國馬拉松
02/16 剩餘天數 : 78
無傷完賽

2025 第八屆奮起雲擁~159甲經典百K馬拉松挑戰賽
02/23 剩餘天數 : 85
無傷完賽

2025 第二屆林仔邊黑珍珠馬拉松
03/02 剩餘天數 : 92
無傷完賽

2025 高美濕地馬拉松
03/09 剩餘天數 : 99
無傷完賽

2025 車城統埔鎮安宮關公馬拉松
03/23 剩餘天數 : 113
無傷完賽

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 120
無傷完賽

2025 桃園市復興區桂竹復興馬拉松
04/20 剩餘天數 : 141
無傷完賽

總里程 :

11052.9 km |

190.4 km
2024 年 :

3634.7 km |

89.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	292.9	0.0
Oct	326.9	16.8
Sep	383.1	0.0
Aug	268.0	0.0
Jul	258.0	0.0
Jun	110.1	15.3

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里程碑 (15)

2024/08/25 Sian 完成了第 30 馬! - 2024 梨山馬拉松-跑上雲端
2024/03/17 Sian 完成了第 20 馬! - 2024新北市萬金石馬拉松
2024/02/25 賀！Sian 破PB - 全馬 | 03:35:30
2023/11/26 Sian 完成了第 10 馬! - 2023 高雄富邦馬拉松
2023/11/12 賀！Sian 破PB - 全馬 | 03:43:27
2023/10/22 賀！Sian 破PB - 全馬 | 03:46:37
2023/09/16 賀！Sian 破PB - 6.3 km | 00:00:00
2023/09/16 賀！Sian 破PB - 7.6 km | 00:00:00
2023/09/16 賀！Sian 破PB - 13.0 km | 00:00:00
2023/08/19 賀！Sian 破PB - 全馬 | 03:57:17

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全馬 | 04:34:19 | 06:30/km | 第38馬

2024 鹿港馬拉松暨沃旭親子健走(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:34:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+03'09")

01:01'40" (+05'20")

10 km

(01:01'40")

00:30'22" (+02'13")

15 km

(01:29'49")

00:28'09"

00:56'20"

20 km

(01:58'00")

00:28'11" (+00'02")

25 km

(02:31'57")

00:33'57" (+05'48")

01:06'26" (+10'06")

30 km

(03:04'26")

00:32'29" (+04'20")

35 km

(03:40'18")

00:35'52" (+07'43")

01:14'03" (+17'43")

40 km

(04:18'29")

00:38'11" (+10'02")

Finish

(04:34:19)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2959 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'41"

(07'41")

07'41" (+02'35")

1000 / 1000

2

05'33"

(13'15")

05'33" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'45"

(19'00")

05'45" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'23"

(24'23")

05'23" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'54"

(31'17")

06'54" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 後面好熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 292.85 km

HOKA ONE ONE Arahi 6-紅/橙黃色累積 : 398.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

吳國銘和 Roger 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	05'33"	00:13'15"
3	05'45"	00:19'00"
4	05'24"	00:24'24"
5	06'54"	00:31'18"
6	06'27"	00:37'45"
7	06'01"	00:43'46"
8	06'10"	00:49'56"
9	06'05"	00:56'01"
10	05'39"	01:01'40"
11	06'16"	01:07'56"
12	05'13"	01:13'09"
13	05'29"	01:18'38"
14	05'26"	01:24'04"
15	05'45"	01:29'49"
16	05'23"	01:35'12"
17	05'06"	01:40'18"
18	05'28"	01:45'46"
19	06'01"	01:51'47"
20	06'13"	01:58'00"
21	06'15"	02:04'15"
22	07'08"	02:11'23"
23	06'18"	02:17'41"
24	07'52"	02:25'33"
25	06'24"	02:31'57"
26	06'14"	02:38'11"
27	06'24"	02:44'35"
28	07'21"	02:51'56"
29	06'16"	02:58'12"
30	06'14"	03:04'26"
31	07'58"	03:12'24"
32	06'18"	03:18'42"
33	07'52"	03:26'34"
34	06'53"	03:33'27"
35	06'51"	03:40'18"
36	08'16"	03:48'34"
37	06'41"	03:55'15"
38	06'34"	04:01'49"
39	07'06"	04:08'55"
40	09'34"	04:18'29"
41	06'56"	04:25'25"
42	06'37"	04:32'02"
42.4	06'30"	04:34'19"

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朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km