郭瓊文 2024/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
ID 147445

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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36408.4 km |

47993.2 km
2024 年 :

3696.2 km |

8243.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	405.9	752.3
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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里程碑 (647)

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77.8 km | 02:58:53 | 26.1 km/h

日期: 2024-09-03 06:54 - 平均心率: 108 - 卡路里: 841 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 84.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'03"

(14'03")

21.43 (-7.37)

5000 / 5000

2

11'55"

(25'58")

25.17 (-3.63)

5000 / 10000

3

12'00"

(37'58")

25.00 (-3.80)

5000 / 15000

4

11'42"

(49'41")

25.71 (-3.09)

5000 / 20000

5

12'18"

(01:01'59")

24.49 (-4.31)

5000 / 25000

展開計圈分析

雲林

郭瓊文

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1658.19 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

chen wen-che, 期限和其他 19 人說推

·

觀看另 1 則留言

林芸如 😎😎😎

2024-09-03 16:27 ·

1 個人推

郭瓊文 🤩🤩🤩

2024-09-04 06:37 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	2.6	-0.6 %
2	21.4	1.0 %
3	24.2	-0.3 %
4	22.0	-0.7 %
5	26.3	-0.2 %
6	24.2	1.7 %
7	25.9	-0.2 %
8	26.1	-0.2 %
9	24.2	-0.3 %
10	25.5	-0.3 %
11	24.5	-0.4 %
12	26.9	1.0 %
13	25.2	-0.3 %
14	24.3	-0.1 %
15	24.3	1.0 %
16	22.0	1.0 %
17	24.3	-0.4 %
18	24.7	-0.5 %
19	29.0	-0.4 %
20	30.0	-0.2 %
21	28.1	-0.2 %
22	22.0	-0.4 %
23	17.2	-0.3 %
24	25.4	1.0 %
25	29.8	-0.2 %
26	25.7	1.0 %
27	21.3	-0.2 %
28	29.8	-0.1 %
29	28.3	-0.1 %
30	29.5	-0.2 %
31	24.5	1.0 %
32	27.1	-0.2 %
33	26.7	-0.2 %
34	27.3	-0.1 %
35	21.7	-0.1 %
36	27.9	-0.2 %
37	28.8	1.0 %
38	26.9	1.0 %
39	29.0	-0.2 %
40	26.9	-0.2 %
41	28.6	-0.4 %
42	26.9	-0.4 %
43	4.4	-0.4 %
44	22.5	1.0 %
45	29.0	-0.4 %
46	27.9	-0.6 %
47	24.5	-0.4 %
48	28.1	1.5 %
49	25.5	1.0 %
50	28.6	2.0 %
51	27.5	-0.8 %
52	22.8	-0.4 %
53	29.0	-0.2 %
54	28.8	1.0 %
55	29.8	1.0 %
56	28.8	-0.2 %
57	30.3	-0.2 %
58	27.5	1.0 %
59	27.5	-0.2 %
60	29.3	1.0 %
61	27.7	1.5 %
62	29.3	-0.4 %
63	29.5	1.0 %
64	26.9	1.0 %
65	28.6	1.0 %
66	21.4	-0.2 %
67	27.1	1.0 %
68	30.3	1.0 %
69	26.7	1.0 %
70	25.5	1.0 %
71	26.5	1.0 %
72	27.7	-0.5 %
73	25.4	1.0 %
74	26.5	-0.1 %
75	26.1	1.2 %
76	25.9	1.0 %
77	27.1	1.0 %
77.8	25.6	1.5 %

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