魏雋浩 2024/03/31 訓練日誌

魏雋浩新竹
ID 244123

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魏雋浩

全馬 | 03:48:28 | 05:24/km | 第19馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:48:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+00'44")

00:52'11" (+00'05")

10 km

(00:52'11")

00:26'21" (+01'15")

15 km

(01:19'11")

00:27'00" (+01'54")

00:52'06"

20 km

(01:44'17")

00:25'06"

25 km

(02:09'59")

00:25'42" (+00'36")

00:53'58" (+01'52")

30 km

(02:38'15")

00:28'16" (+03'10")

35 km

(03:06'29")

00:28'14" (+03'08")

00:57'29" (+05'23")

40 km

(03:35'44")

00:29'15" (+04'09")

Finish

(03:48:28)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 541 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2129 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'24")

1000 / 1000

05'55"

(11'02")

05'55" (+01'13")

1000 / 2000

04'42"

(15'45")

04'42"

1000 / 3000

05'07"

(20'52")

05'07" (+00'25")

1000 / 4000

04'57"

(25'49")

04'57" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

好…虐，山不陡，但是上上下下很多。又熱 😩

賽後評分: 志工親切，補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.18 km

Adidas Adizero PRO2 累積 : 603.5 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

LML 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'57"	00:11'03"
3	04'43"	00:15'46"
4	05'07"	00:20'53"
5	04'57"	00:25'50"
6	04'55"	00:30'45"
7	05'09"	00:35'54"
8	04'50"	00:40'44"
9	05'38"	00:46'22"
10	05'49"	00:52'11"
11	04'49"	00:57'00"
12	05'44"	01:02'44"
13	05'09"	01:07'53"
14	05'29"	01:13'22"
15	05'49"	01:19'11"
16	04'49"	01:24'00"
17	04'49"	01:28'49"
18	05'04"	01:33'53"
19	05'13"	01:39'06"
20	05'11"	01:44'17"
21	05'08"	01:49'25"
22	05'23"	01:54'48"
23	04'57"	01:59'45"
24	05'05"	02:04'50"
25	05'09"	02:09'59"
26	05'47"	02:15'46"
27	05'36"	02:21'22"
28	06'57"	02:28'19"
29	05'13"	02:33'32"
30	04'43"	02:38'15"
31	07'05"	02:45'20"
32	04'47"	02:50'07"
33	05'41"	02:55'48"
34	05'55"	03:01'43"
35	04'46"	03:06'29"
36	05'28"	03:11'57"
37	06'11"	03:18'08"
38	05'22"	03:23'30"
39	05'30"	03:29'00"
40	06'44"	03:35'44"
41	06'13"	03:41'57"
42	05'03"	03:47'00"
42.3	04'45"	03:48'29"