郭瓊文 2023/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
ID 147445

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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36408.4 km |

47993.2 km
2024 年 :

3696.2 km |

8243.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	405.9	752.3
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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63.7 km | 02:47:55 | 22.8 km/h

日期: 2023-11-07 09:04 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 746 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'28"

(16'28")

18.27 (-8.79)

5000 / 5000

2

15'30"

(31'58")

19.35 (-7.71)

5000 / 10000

3

16'05"

(48'03")

18.65 (-8.41)

5000 / 15000

4

15'02"

(01:03'06")

20.00 (-7.07)

5000 / 20000

5

13'30"

(01:16'36")

22.22 (-4.85)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 708.25 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Chien Chen Lu, 林芸如和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

郭瓊文騎車沒問題😂
跑步還是不要太高強度😁

2023-11-07 21:49 ·

Chien Chen Lu 😊😊😊

2023-11-08 23:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.7	-1.5 %
2	16.2	2.0 %
3	18.4	1.7 %
4	18.3	1.6 %
5	17.6	-1.0 %
6	21.2	1.5 %
7	21.1	2.0 %
8	21.1	1.1 %
9	12.5	5.4 %
10	27.9	-4.4 %
11	19.9	2.0 %
12	12.2	1.4 %
13	15.8	1.4 %
14	22.0	1.7 %
15	18.1	4.2 %
16	23.5	-3.8 %
17	20.5	4.8 %
18	19.7	3.6 %
19	13.3	5.0 %
20	29.8	-5.1 %
21	22.5	-2.6 %
22	3.4	-2.9 %
23	27.5	-2.7 %
24	24.3	-2.3 %
25	20.7	2.8 %
26	25.5	-1.9 %
27	27.3	-1.9 %
28	16.8	-1.4 %
29	24.8	-0.9 %
30	28.1	-0.6 %
31	25.0	-0.4 %
32	26.1	-0.5 %
33	10.3	-0.9 %
34	13.2	-1.2 %
35	24.2	-0.2 %
36	21.2	-0.7 %
37	26.5	-1.0 %
38	28.1	-0.7 %
39	27.3	2.0 %
40	19.1	-1.3 %
41	23.8	1.0 %
42	28.3	1.0 %
43	26.3	-1.0 %
44	31.0	-0.6 %
45	9.3	-0.2 %
46	27.7	-0.4 %
47	28.8	-0.8 %
48	25.5	-0.4 %
49	18.8	1.0 %
50	27.9	1.0 %
51	20.9	1.2 %
52	31.9	1.0 %
53	22.6	1.0 %
54	27.9	1.0 %
55	27.1	1.0 %
56	27.9	1.3 %
57	26.7	-0.4 %
58	27.1	1.7 %
59	19.3	1.0 %
60	25.4	1.0 %
61	22.5	1.0 %
62	33.3	-0.4 %
63	32.4	-0.1 %
63.7	18.4	1.0 %

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