賴俊銘 2023/08/19 訓練日誌 | Marathon's World

賴俊銘台中
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跑鞋 (2)

LOTTO FELICE 275 快樂米跑鞋
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母子鱷魚夾腳拖鞋-淡藍
已使用了 5 年 30 天
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星百克孔雀藍
已使用了 11 年 3 個月 16 天
共騎了 8293.5 km

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最佳成績:

半馬 : 02:24:16

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5822.9 km |

50287.7 km
2024 年 :

439.8 km |

5482.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	39.9	365.9
Oct	54.9	530.3
Sep	77.5	633.6
Aug	49.5	425.9
Jul	5.0	512.7
Jun	17.5	468.2

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里程碑 (127)

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33.8 km | 03:19:06 | 10.2 km/h

日期: 2023-08-19 07:40 - 總爬升: 114 m - 平均心率: 124 - 踏頻: 59 - 卡路里: 1447 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 446.68 km

TCX 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.7	-1.5 %
2	23.2	-0.8 %
3	26.9	-1.1 %
4	11.6	-1.5 %
5	13.8	1.2 %
6	27.9	-1.9 %
7	19.1	-0.2 %
8	20.6	-0.4 %
9	11.2	-0.8 %
10	22.0	-0.6 %
11	14.4	-0.5 %
12	9.4	-0.5 %
13	19.4	-0.4 %
14	19.1	1.2 %
15	8.7	1.0 %
16	10.3	2.0 %
17	18.7	-0.4 %
18	2.8	1.5 %
19	11.9	-1.2 %
20	18.1	-0.6 %
21	14.0	-0.7 %
22	21.3	-0.2 %
23	22.4	1.0 %
24	14.6	1.2 %
25	25.0	1.2 %
26	18.2	1.3 %
27	18.8	1.2 %
28	14.6	1.2 %
29	15.3	1.1 %
30	17.4	1.0 %
31	18.4	2.7 %
32	22.9	-2.5 %
33	5.8	1.5 %
33.8	1.3	1.3 %

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