10.3 km | 01:13:08 | 07:06/km日期: 2016-03-17 04:48 - 地點: 新體 - 天氣: 雨後 - 平均心率: 164 - 卡路里: 593 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%
Pace: 07'27" / 06'19" / 05'16" / 12'09" / 06'26" / 07'49" / 06'20" / 06'22" / 06'43" / 06'19" / 06'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'27" (+04'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'18" (+03'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'16" (+02'01") | 1000 / 3000 |
4 | | 23'47" (+20'32") | 354 / 3354 |
5 | | 03'39" (+00'24") | 396 / 3750 |
6 | | 39'46" (+36'31") | 38 / 3788 |
7 | | 03'40" (+00'25") | 392 / 4181 |
8 | | 35'28" (+32'13") | 42 / 4223 |
9 | | 03'38" (+00'23") | 393 / 4617 |
10 | | 35'50" (+32'35") | 42 / 4659 |
11 | | 03'45" (+00'30") | 393 / 5053 |
12 | | 34'57" (+31'42") | 43 / 5096 |
13 | | 03'44" (+00'29") | 390 / 5486 |
14 | | 33'48" (+30'33") | 44 / 5531 |
15 | | 03'45" (+00'30") | 389 / 5921 |
16 | | 31'29" (+28'14") | 48 / 5969 |
17 | | 03'41" (+00'26") | 385 / 6355 |
18 | | 34'20" (+31'05") | 43 / 6398 |
19 | | 03'43" (+00'28") | 391 / 6790 |
20 | | 32'58" (+29'43") | 45 / 6836 |
21 | | 03'36" (+00'21") | 397 / 7234 |
22 | | 33'30" (+30'15") | 45 / 7279 |
23 | | 03'33" (+00'18") | 400 / 7679 |
24 | | 50'35" (+47'20") | 29 / 7709 |
25 | | 03'43" (+00'28") | 389 / 8098 |
26 | | 34'14" (+30'59") | 44 / 8143 |
27 | | 03'15" | 401 / 8544 |
28 | | 07'18" (+04'03") | 1000 / 9544 |
29 | | 05'57" (+02'42") | 751 / 10296 |
今天跟一任哥與傑瑞約好新體合體5點一到就一任哥熱身說要跑400m90內我就忘了自己是傷兵的身分就傻傻地跟了12趟第二道時間也到了傑瑞也來鍰跑了 今天間歇真是個意外回家趕快冰敷 謝謝一任個的領跑
但是心跳帶還是不准下次換大條手臂式
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
191.55 km 赤腳跑 赤腳跑 累積 :
26382.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'27" | 00:07'27" |
2 | 06'19" | 00:13'46" |
3 | 05'16" | 00:19'02" |
4 | 12'09" | 00:31'11" |
5 | 06'26" | 00:37'37" |
6 | 07'49" | 00:45'26" |
7 | 06'20" | 00:51'46" |
8 | 06'22" | 00:58'08" |
9 | 06'43" | 01:04'51" |
10 | 06'19" | 01:11'10" |
10.3 | 06'41" | 01:13'09" |