阿鏜 2023/03/05 訓練日誌

阿鏜台南
ID 20638

122 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿鏜

恭喜破PB

半馬 | 01:41:38 | 04:49/km | 第5半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:41:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11"

00:47'07"

10 km

(00:47'07")

00:23'56" (+00'45")

15 km

(01:11'29")

00:24'22" (+01'11")

00:48'45" (+01'38")

20 km

(01:35'52")

00:24'23" (+01'12")

Finish

(01:41:38)

日期: 2023-03-05 05:30 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1369 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'05")

1000 / 1000

04'38"

(09'12")

04'38" (+00'10")

1000 / 2000

04'47"

(13'59")

04'47" (+00'19")

1000 / 3000

04'28"

(18'27")

04'28"

1000 / 4000

04'43"

(23'11")

04'43" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

謝謝安平夜跑的破百列車；
謝謝嘉洋的領跑補給和打氣；
總之就是練不夠，下次再挑戰

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~135	79~89%
3:T乳酸耐力區	135~139	89~92%
4:A無氧耐力區	139~148	92~97.5%
5:I最大耗氧區	148~152	97.5~100%
最大心率為152 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.34 km

母子鱷魚黃Y 累積 : 8187.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Jo Jo Wang, 王裕政和其他 42 人說推

留言

觀看另 21 則留言

王裕政 🎉恭喜鏜哥高速完賽👏 這速度～我拼了老命也辦不到😅🤣

2023-03-07 13:09 ·

1 個人推

Jo Jo Wang 你也跑太快了啦

2023-03-07 21:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'39"	00:09'12"
3	04'47"	00:13'59"
4	04'28"	00:18'27"
5	04'44"	00:23'11"
6	04'55"	00:28'06"
7	04'41"	00:32'47"
8	04'57"	00:37'44"
9	04'45"	00:42'29"
10	04'38"	00:47'07"
11	04'58"	00:52'05"
12	04'44"	00:56'49"
13	04'57"	01:01'46"
14	04'55"	01:06'41"
15	04'48"	01:11'29"
16	04'53"	01:16'22"
17	04'50"	01:21'12"
18	04'50"	01:26'02"
19	04'57"	01:30'59"
20	04'53"	01:35'52"
21	04'33"	01:40'25"
21.3	04'26"	01:41'39"