米文台 2015/01/04 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 03:50:59 | 05:28/km | 第25馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	03:50:59
總名次	217 / 1706
分組名次	57 / 392
平均速度	05:28/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32"

00:49'15"

10 km

(00:49'15")

00:24'43" (+00'11")

15 km

(01:16'09")

00:26'54" (+02'22")

00:52'47" (+03'32")

20 km

(01:42'02")

00:25'53" (+01'21")

25 km

(02:09'16")

00:27'14" (+02'42")

00:55'00" (+05'45")

30 km

(02:37'02")

00:27'46" (+03'14")

35 km

(03:06'40")

00:29'38" (+05'06")

00:59'50" (+10'35")

40 km

(03:36'52")

00:30'12" (+05'40")

Finish

(03:50:59)

日期: 2015-01-04 06:30 - 總爬升: 235 m - 地點: 高雄世運 - 天氣: 晴 - 平均心率: 49 - 卡路里: 3450 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

高雄

米文台

開賽前!

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高雄

米文台

完賽後!

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高雄

米文台

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高雄

米文台

三勇士!

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高雄

米文台

巧遇桂芳!

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一大早05:30從岡山座捷運到高雄世運邊，參加有緣慢跑舉辦之好想有個家馬拉松比賽，0630準時開跑，天有點涼從左營軍區中通過，一路往壽山跑過去，上山經過動物園、中烈祠到達中山大學，校區繞二圈再到達駁二碼頭順單車步道跑回左營軍區，繞到軍區邊國宅，跑軍校路回到世運大道結束!這回有跑山路所以快不起來，沒有破PB!

賽前宣言: 有機會就報吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 254.67 km

XT 上傳 | 9 years ago

田振旭, 何昭穆和其他 15 人說推

留言

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2015-01-05 10:03 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'56"	00:09'58"
3	04'52"	00:14'50"
4	04'55"	00:19'45"
5	04'47"	00:24'32"
6	04'56"	00:29'28"
7	04'54"	00:34'22"
8	04'55"	00:39'17"
9	04'54"	00:44'11"
10	05'04"	00:49'15"
11	05'55"	00:55'10"
12	05'02"	01:00'12"
13	05'14"	01:05'26"
14	05'07"	01:10'33"
15	05'36"	01:16'09"
16	05'17"	01:21'26"
17	05'20"	01:26'46"
18	05'29"	01:32'15"
19	04'54"	01:37'09"
20	04'53"	01:42'02"
21	04'55"	01:46'57"
22	05'28"	01:52'25"
23	05'53"	01:58'18"
24	06'02"	02:04'20"
25	04'56"	02:09'16"
26	05'18"	02:14'34"
27	06'04"	02:20'38"
28	05'28"	02:26'06"
29	05'36"	02:31'42"
30	05'20"	02:37'02"
31	05'20"	02:42'22"
32	05'57"	02:48'19"
33	05'30"	02:53'49"
34	05'40"	02:59'29"
35	07'11"	03:06'40"
36	05'35"	03:12'15"
37	06'19"	03:18'34"
38	05'47"	03:24'21"
39	06'17"	03:30'38"
40	06'14"	03:36'52"
41	07'04"	03:43'56"
42	06'40"	03:50'36"
41.8	-2'-12"	03:51'09"