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    廖俊雄 花蓮
    ID 437893
    121 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    廖俊雄
    30.1 km | 02:46:19 | 05:31/km
    日期: 2020-11-27 03:49 - 總爬升: 237 m - 地點: 七腳川 - 天氣: 涼 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1840 Cal - 總步數: 29598 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)
    Pace: 05'50" / 05'38" / 05'20" / 05'23" / 05'29" / 05'31" / 05'28" / 05'30" / 05'13" / 05'18" / 05'30" / 05'38" / 05'33" / 05'35" / 05'31" / 05'29" / 05'31" / 05'33" / 05'32" / 05'36" / 05'19" / 05'20" / 05'24" / 05'29" / 05'23" / 05'22" / 05'17" / 05'18" / 05'19" / 05'34" / 30'25" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    05'55"  (05'55")
    		05'54" (+00'36")1000 / 1000182 / 92
    2
    05'40"  (11'35")
    		05'39" (+00'21")1002 / 2002183 / 96
    3
    05'25"  (17'00")
    		05'24" (+00'06")1001 / 3004183 / 100
    4
    05'26"  (22'26")
    		05'25" (+00'07")1000 / 4004183 / 100
    5
    05'35"  (28'01")
    		05'34" (+00'16")1002 / 5007180 / 99
    展開計圈分析
    6
    05'37"  (33'38")
    		05'36" (+00'18")1001 / 6008180 / 98
    7
    05'36"  (39'14")
    		05'35" (+00'17")1002 / 7010177 / 100
    8
    05'33"  (44'47")
    		05'31" (+00'13")1004 / 8015176 / 102
    9
    05'23"  (50'10")
    		05'21" (+00'03")1004 / 9020179 / 104
    10
    05'24"  (55'34")
    		05'23" (+00'05")1002 / 10023178 / 104
    11
    05'33"  (01:01'07")
    		05'32" (+00'14")1000 / 11023175 / 102
    12
    05'42"  (01:06'49")
    		05'41" (+00'23")1001 / 12025174 / 100
    13
    05'45"  (01:12'34")
    		05'43" (+00'25")1005 / 13030173 / 100
    14
    05'38"  (01:18'12")
    		05'36" (+00'18")1003 / 14034174 / 102
    15
    05'33"  (01:23'45")
    		05'32" (+00'14")1002 / 15036175 / 102
    16
    05'34"  (01:29'19")
    		05'32" (+00'14")1006 / 16042174 / 103
    17
    05'39"  (01:34'58")
    		05'38" (+00'20")1000 / 17043174 / 101
    18
    05'38"  (01:40'36")
    		05'37" (+00'19")1000 / 18043175 / 101
    19
    05'38"  (01:46'14")
    		05'37" (+00'19")1000 / 19043180 / 98
    20
    05'40"  (01:51'54")
    		05'39" (+00'21")1000 / 20044178 / 98
    21
    05'21"  (01:57'15")
    		05'20" (+00'02")1001 / 21046180 / 103
    22
    05'24"  (02:02'39")
    		05'23" (+00'05")1002 / 22048180 / 102
    23
    05'30"  (02:08'09")
    		05'29" (+00'11")1001 / 23049178 / 101
    24
    05'35"  (02:13'44")
    		05'34" (+00'16")1001 / 24050178 / 100
    25
    05'28"  (02:19'12")
    		05'27" (+00'09")1002 / 25053181 / 101
    26
    05'25"  (02:24'37")
    		05'23" (+00'05")1004 / 26057180 / 102
    27
    05'21"  (02:29'58")
    		05'20" (+00'02")1002 / 27060176 / 106
    28
    05'19"  (02:35'17")
    		05'18"1001 / 28062173 / 108
    29
    05'28"  (02:40'45")
    		05'27" (+00'09")1000 / 29063173 / 105
    30
    05'31"  (02:46'16")
    		05'30" (+00'12")1001 / 30065172 / 105
    31
    00'03"  (02:46'19")
    		05'00" 10 / 30075160 / 125
    花蓮
    廖俊雄
    · 留言
    花蓮
    廖俊雄
    · 留言

    大家早安週五愉快❤️
    今天七腳川五圈30K配速練習
    今天在第4圈要結束時的緩上坡遇到了堅忍不拔.勇往向前的前輩國青哥
    在第五圈的最後2公里下坡路段高速又危險愛情的十字路口遇到了美麗的瑤妹
    最後因為要上班無法陪坤池跑去鳳林喝花生湯，我只好自己憂傷的在七腳川喝花生湯，哈哈

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 441.14 km 母子鱷魚🐊 彰化紫Y拖 累積 : 1233.3 km
    MW Watch 上傳 | 4 years ago
    nice999(LDS超馬團), 潘索隆 和其他 39 人說推
    · 留言
    觀看另 46 則留言
    張來進 俊雄早安~小周末愉快😁
    30公里長跑愉快，全程都5分速，很穩，超👍
    2020-11-27 07:26 ·
     2 個人推
    廖俊雄 進哥早安
    謝謝進哥
    2020-11-27 07:38 ·
     1 個人推
    陳明利 早安，猛虎俊雄
    2020-11-27 07:44 ·
     2 個人推
    廖俊雄 早安，神龍明利
    2020-11-27 07:50 ·
     1 個人推
    Ben Pan 讚歐早上就跑30太勇腳了👍
    2020-11-27 08:08 ·
     2 個人推
    Johnny Chung 俊雄早安，你也太強了，上班前還能30K，佩服~
    2020-11-27 08:08 ·
     2 個人推
    野孩子 早安～一早就30K，太強了～
    2020-11-27 08:09 ·
     2 個人推
    林政豪 猛虎藍正常發揮
    2020-11-27 08:22 ·
     3 個人推
    廖俊雄 帥Ben早安
    你腳好了要開始狂飆了
    2020-11-27 08:33 ·
     1 個人推
    廖俊雄 Johnny好友早安❤️
    目前速度想快
    必須還要再練練
    2020-11-27 08:35 ·
     2 個人推
    廖俊雄 孩子哥早安
    羨慕孩子哥的速度呢
    2020-11-27 08:35 ·
     1 個人推
    廖俊雄 政豪早安
    超賽黃一直持續進化🧬
    藍跟紅要加油了
    2020-11-27 08:36 ·
     1 個人推
    陳華華 帥弟不用睡呢！
    真好！
    2020-11-27 08:49 ·
     2 個人推
    塗孟儒 哇！好早就開始跑了😮這個時間我還在呼呼大睡勒🤣俊雄哥早起自主30k愉快👍
    2020-11-27 08:53 ·
     1 個人推
    廖俊雄 美麗的華姐早安，放心吧
    早上要早起晚上就會很早睡
    2020-11-27 08:53 ·
     1 個人推
    廖俊雄 孟儒早安啊
    昨晚很早就睡了
    年紀大了哈哈
    2020-11-27 08:55 ·
     1 個人推
    陳小茂 早安 這30K也太穩了吧~ 超強 而且還沒四點就起跑 😱😱
    2020-11-27 09:08 ·
     2 個人推
    許翠娟 太厲害的配速跑了，向你看齊
    2020-11-27 09:17 ·
     2 個人推
    廖俊雄 小茂早安，謝謝小茂
    可是速度不夠快啊，還必須精進才行
    2020-11-27 09:21 ·
     1 個人推
    廖俊雄 謝謝娟兒
    妳跑的越來越好了
    2020-11-27 09:21 ·
     2 個人推
    李百信 俊雄敖早哇賽!一早就跑3Ok速度又快，實在有夠猛水唷~
    2020-11-27 09:29 ·
     2 個人推
    廖俊雄 百信哥早安
    謝謝信哥
    2020-11-27 09:33 ·
     1 個人推
    Tun45 早安！
    長跑訓練運動愉快👍
    順心平安😊
    2020-11-27 09:55 ·
     2 個人推
    峰 水喔！
    2020-11-27 09:59 ·
     2 個人推
    林家治 這配速如果輕鬆破4就到手了
    2020-11-27 10:05 ·
     2 個人推
    陳明裕（吉安路跑協會） 俊雄…早安！
    精神可嘉…530破4列車啟動了/加油！
    2020-11-27 10:22 ·
     3 個人推
    馬國 雄哥厲害，跑5圈，我跑第二圈就覺得暈了，每次長距離都跑開心或花蓮港。
    2020-11-27 10:29 ·
     2 個人推
    廖俊雄 非常感謝45
    感謝峰哥
    家治哥早安，再來目標是345，我就滿足了
    2020-11-27 10:59 ·
     2 個人推
    廖俊雄 親愛的會長好，速度遠遠不夠再加油💪
    國青哥早安，國青哥跑的開心最重要
    2020-11-27 11:01 ·
     1 個人推
    李章義 俊雄早安，飆速運動愉快
    2020-11-27 11:41 ·
     2 個人推
    廖俊雄 章義午安愉快記得吃飽
    2020-11-27 11:45 ·
     1 個人推
    劉玉益(跑後山) 超人俊雄午安，驚人的自主訓練，超強。
    2020-11-27 12:47 ·
     2 個人推
    王皮 午安，好厲害的30K~👍
    2020-11-27 12:51 ·
     2 個人推
    陳瑤 這麼早就跑了一天，厲害👍🏻
    2020-11-27 13:23 ·
     2 個人推
    廖俊雄 玉益哥午安
    謝謝玉益哥
    2020-11-27 13:26 ·
     1 個人推
    廖俊雄 謝謝王皮美女的鼓勵
    2020-11-27 13:27 ·
     1 個人推
    廖俊雄 謝謝美麗的瑤瑤妹
    早上很開心見到妳
    2020-11-27 13:27 ·
     1 個人推
    陳小茂 最近都撐不長 😂😂變超懶的 🤗👍😁
    2020-11-27 13:57 ·
     2 個人推
    賴昆城 不到4點就起跑! 都不睡覺喔？
    2020-11-27 15:20 ·
     2 個人推
    坤池 喝花生湯有的是機會
    2020-11-27 15:23 ·
     2 個人推
    廖俊雄 老師午安，今天要跑昨天很早就上床了，起的比雞早⋯
    2020-11-27 15:34 ·
     1 個人推
    廖俊雄 池池午安，罐裝的湯多料少，哈哈
    2020-11-27 15:35 ·
     1 個人推
    🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 午安喔 又快又穩的長距離訓練真強👍👍
    2020-11-27 16:27 ·
     2 個人推
    陳小茂 好的 收到 謝謝俊雄建議😍😍 等我要破330 我就會開始堆跑量的 😁😁目前都還夠用 🤔🤔
    2020-11-27 19:24 ·
     2 個人推
    葉文凱 雄哥晚安🌙
    精實30k運動舒心愉悅
    2020-11-27 22:19 ·
     1 個人推
    俊和（跑後山） 俊雄兄晚安，披星戴月的練跑真是太強了😁
    2020-11-27 23:36 ·
     1 個人推
    牛 妹 早喲
    我也喜歡花生湯😋
    2020-11-28 08:12 ·
     1 個人推
    劉玉益(跑後山) 俊雄早安，運動愉快
    2020-11-28 11:27 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 114~ 149


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'50"00:05'50"
    205'38"00:11'28"
    305'20"00:16'48"
    405'23"00:22'11"
    505'29"00:27'40"
    605'31"00:33'11"
    705'28"00:38'39"
    805'30"00:44'09"
    905'13"00:49'22"
    1005'18"00:54'40"
    1105'30"01:00'10"
    1205'38"01:05'48"
    1305'33"01:11'21"
    1405'35"01:16'56"
    1505'31"01:22'27"
    1605'29"01:27'56"
    1705'31"01:33'27"
    1805'33"01:39'00"
    1905'32"01:44'32"
    2005'36"01:50'08"
    2105'19"01:55'27"
    2205'20"02:00'47"
    2305'24"02:06'11"
    2405'29"02:11'40"
    2505'23"02:17'03"
    2605'22"02:22'25"
    2705'17"02:27'42"
    2805'18"02:33'00"
    2905'19"02:38'19"
    3005'34"02:43'53"
    30.131'48"02:46'19"

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