廖俊雄 2019/12/22 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

42.3 km | 04:19:30 | 06:08/km

日期: 2019-12-22 05:48 - 總爬升: 5633 m - 地點: 太魯閣牌樓到天祥來回加外圍 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2168 Cal - 總步數: 44770 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

Pace: 06'35" / 08'38" / 00'33" / 04'45" / 01'39" / 05'29" / 06'43" / 06'55" / 10'15" / 03'21" / 05'34" / 06'18" / 01'57" / 04'33" / 08'45" / 03'11" / 05'46" / 06'12" / 07'01" / 04'29" / 06'59" / 04'51" / 04'04" / 05'55" / 02'50" / 01'03" / 03'56" / 03'48" / 06'21" / 00'01" / 02'04" / 02'00" / 05'26" / 01'02" / 05'03" / 02'46" / 04'59" / 04'38" / 05'59" / 05'30" / 04'34" / 05'24" / 05'23" / 03'46" / 05'58" / 05'29" / 06'07" / 09'56" / 13'13" / 11'23" / 01'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'43"

(06'43")

06'42" (+04'43")

1002 / 1002

179 / 83

08'30"

(15'13")

04'45" (+02'46")

1788 / 2790

183 / 114

06'03"

(21'16")

06'02" (+04'03")

1001 / 3792

179 / 92

05'28"

(26'44")

05'27" (+03'28")

1000 / 4792

181 / 101

06'46"

(33'30")

06'45" (+04'46")

1001 / 5793

179 / 82

展開計圈分析

07'03"

(40'33")

07'02" (+05'03")

1000 / 6794

178 / 79

07'07"

(47'40")

07'06" (+05'07")

1001 / 7796

179 / 78

07'03"

(54'43")

07'02" (+05'03")

1001 / 8798

183 / 77

05'44"

(01:00'27")

05'43" (+03'44")

1000 / 9798

180 / 96

06'19"

(01:06'46")

06'16" (+04'17")

1006 / 10805

179 / 88

02'22"

(01:09'08")

02'21" (+00'22")

1000 / 11805

177 / 238

13'18"

(01:22'26")

13'18" (+11'19")

1000 / 12805

175 / 42

03'59"

(01:26'25")

03'58" (+01'59")

1000 / 13806

177 / 141

05'53"

(01:32'18")

05'52" (+03'53")

1000 / 14807

178 / 95

06'49"

(01:39'07")

06'48" (+04'49")

1000 / 15808

178 / 82

06'50"

(01:45'57")

06'48" (+04'49")

1002 / 16811

176 / 83

07'39"

(01:53'36")

05'42" (+03'43")

1338 / 18149

177 / 98

06'30"

(02:00'06")

06'03" (+04'04")

1072 / 19221

180 / 91

04'14"

(02:04'20")

04'13" (+02'14")

1000 / 20222

184 / 128

05'52"

(02:10'12")

05'51" (+03'52")

1000 / 21223

181 / 93

03'06"

(02:13'18")

03'01" (+01'02")

1023 / 22246

182 / 180

03'25"

(02:16'43")

03'15" (+01'16")

1047 / 23293

182 / 167

03'40"

(02:20'23")

02'52" (+00'53")

1274 / 24568

180 / 193

08'03"

(02:28'26")

03'56" (+01'57")

2043 / 26611

183 / 138

02'43"

(02:31'09")

02'42" (+00'43")

1001 / 27613

100 / 365

02'00"

(02:33'09")

01'59"

1003 / 28617

179 / 280

04'48"

(02:37'57")

04'35" (+02'36")

1046 / 29664

179 / 121

06'05"

(02:44'02")

04'30" (+02'31")

1349 / 31013

179 / 123

04'31"

(02:48'33")

04'15" (+02'16")

1060 / 32074

181 / 129

05'37"

(02:54'10")

05'11" (+03'12")

1082 / 33156

183 / 104

05'59"

(03:00'09")

05'58" (+03'59")

1001 / 34158

181 / 92

05'59"

(03:06'08")

05'59" (+04'00")

1000 / 35158

183 / 91

05'27"

(03:11'35")

05'26" (+03'27")

1000 / 36158

184 / 99

04'38"

(03:16'13")

04'37" (+02'38")

1000 / 37159

183 / 117

06'17"

(03:22'30")

05'39" (+03'40")

1109 / 38268

181 / 97

03'44"

(03:26'14")

03'43" (+01'44")

1002 / 39271

186 / 143

06'08"

(03:32'22")

06'07" (+04'08")

1000 / 40271

178 / 91

06'22"

(03:38'44")

06'21" (+04'22")

1000 / 41272

181 / 86

06'07"

(03:44'51")

06'07" (+04'08")

1000 / 42272

185 / 88

10'33"

(03:55'24")

10'32" (+08'33")

1000 / 43272

129 / 73

13'28"

(04:08'52")

13'28" (+11'29")

1000 / 44272

113 / 65

10'26"

(04:19'18")

10'19" (+08'20")

1010 / 45283

143 / 67

花蓮

廖俊雄

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花蓮

廖俊雄

留言

大家午安，今天跟明鍾的週日LSD約會
早上家裡原本下雨，幸好到了太魯閣就沒有雨了，不過就算下小雨我們也是會跑的，畢竟週日的LSD練習不可以錯過，這個星期我把我最喜歡的3條山路都跑了一遍，福德廟，楓林步道，太魯閣。非常開心😃祝大家有個愉快的週末❤️🏃‍♀️🏃👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 423.52 km

母子鱷魚🐊 三代黑累積 : 1735.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

宋文雄, a-day 和其他 8 人說推

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a-day 太帥了

2019-12-23 19:04 ·

1 個人推

廖俊雄非常謝謝帥德

2019-12-23 19:40 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	08'38"	00:15'13"
3	00'33"	00:15'46"
4	04'45"	00:20'31"
5	01'39"	00:22'10"
6	05'29"	00:27'39"
7	06'43"	00:34'22"
8	06'55"	00:41'17"
9	10'15"	00:51'32"
10	03'21"	00:54'53"
11	05'34"	01:00'27"
12	06'18"	01:06'45"
13	01'57"	01:08'42"
14	04'33"	01:13'15"
15	08'45"	01:22'00"
16	03'11"	01:25'11"
17	05'46"	01:30'57"
18	06'12"	01:37'09"
19	07'01"	01:44'10"
20	04'29"	01:48'39"
21	06'59"	01:55'38"
22	04'51"	02:00'29"
23	04'04"	02:04'33"
24	05'55"	02:10'28"
25	02'50"	02:13'18"
26	01'03"	02:14'21"
27	03'56"	02:18'17"
28	03'48"	02:22'05"
29	06'21"	02:28'26"
30	00'01"	02:28'27"
31	02'04"	02:30'31"
32	02'00"	02:32'31"
33	05'26"	02:37'57"
34	01'02"	02:38'59"
35	05'03"	02:44'02"
36	02'46"	02:46'48"
37	04'59"	02:51'47"
38	04'38"	02:56'25"
39	05'59"	03:02'24"
40	05'30"	03:07'54"
41	04'34"	03:12'28"
42	05'24"	03:17'52"
43	05'23"	03:23'15"
44	03'46"	03:27'01"
45	05'58"	03:32'59"
46	05'29"	03:38'28"
47	06'07"	03:44'35"
48	09'56"	03:54'31"
49	13'13"	04:07'44"
50	11'23"	04:19'07"
45.4	00'-5"	04:19'30"