5.1 km | 00:28:54 | 05:40/km日期: 2019-03-09 07:13 - 地點: 康寧樂園 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 142 - 卡路里: 275 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 05'33" / 05'20" / 05'28" / 05'44" / 05'54" / 11'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'34" (+00'07") | 412 / 412 |
| 2 | | 18'48" (+15'21") | 79 / 492 |
| 3 | | 03'31" (+00'04") | 413 / 906 |
| 4 | | 12'55" (+09'28") | 116 / 1022 |
| 5 | | 03'36" (+00'09") | 408 / 1430 |
| 6 | | 13'27" (+10'00") | 111 / 1542 |
| 7 | | 03'29" (+00'02") | 412 / 1954 |
| 8 | | 14'33" (+11'06") | 103 / 2057 |
| 9 | | 03'27" | 410 / 2467 |
| 10 | | 14'32" (+11'05") | 103 / 2571 |
| 11 | | 03'27" | 408 / 2979 |
| 12 | | 15'01" (+11'34") | 99 / 3079 |
| 13 | | 03'29" (+00'02") | 409 / 3488 |
| 14 | | 13'54" (+10'27") | 107 / 3596 |
| 15 | | 03'28" (+00'01") | 411 / 4008 |
| 16 | | 16'42" (+13'15") | 89 / 4098 |
| 17 | | 03'28" (+00'01") | 416 / 4514 |
| 18 | | 16'25" (+12'58") | 91 / 4605 |
| 19 | | 03'37" (+00'10") | 407 / 5013 |
| 20 | | 12'42" (+09'15") | 75 / 5088 |
基本訓練
今天睡過頭，六點半才醒過來，急急忙忙的吃了香蕉及巧克力就出門了，熱身慢跑＋動態熱身2.5K後開始實施今日課表四百間歇，原本預計跑20趟，結果跑完第9趟時莫名有股想放棄的念頭，跑完第10趟時就下場休息了，所以今天是無效的練習，休息幾分鐘後跑個5K緩和跑 >""<
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
300.62 km 
Nike Nike Zoom Fly 累積 :
222.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'20" | 00:10'53" |
| 3 | 05'28" | 00:16'21" |
| 4 | 05'44" | 00:22'05" |
| 5 | 05'54" | 00:27'59" |
| 5.1 | 11'26" | 00:29'00" |
27823.4 km | 
45.9 km
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