劉家守 2019/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

劉家守桃園
ID 19153

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全馬 | --:--:-- | --:-- | 第107馬

2019 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2019-02-16
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'42")

00:34'42" (+01'53")

01:10'02" (+02'26")

10 km

(01:10'02")

00:35'20" (+02'31")

15 km

(01:43'47")

00:33'45" (+00'56")

01:07'36"

20 km

(02:17'38")

00:33'51" (+01'02")

25 km

(02:53'08")

00:35'30" (+02'41")

01:08'19" (+00'43")

30 km

(03:25'57")

00:32'49"

35 km

(04:02'28")

00:36'31" (+03'42")

01:10'40" (+03'04")

40 km

(04:36'37")

00:34'09" (+01'20")

Finish

()

日期: 2019-02-16 07:00 - 總爬升: 708 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 3067 Cal - 總步數: 47071 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'24"

(08'24")

08'22" (+02'56")

1002 / 1002

136 / 87

2

06'53"

(15'17")

06'51" (+01'25")

1002 / 2005

171 / 84

3

06'44"

(22'01")

06'43" (+01'17")

1001 / 3006

170 / 87

4

06'24"

(28'25")

06'21" (+00'55")

1006 / 4013

171 / 91

5

06'17"

(34'42")

06'16" (+00'50")

1000 / 5014

172 / 92

展開計圈分析

6

07'19"

(42'01")

07'14" (+01'48")

1009 / 6023

149 / 92

7

06'27"

(48'28")

06'24" (+00'58")

1006 / 7030

173 / 89

8

08'27"

(56'55")

08'24" (+02'58")

1004 / 8034

144 / 82

9

07'47"

(01:04'42")

07'43" (+02'17")

1008 / 9043

146 / 88

10

05'27"

(01:10'09")

05'26"

1002 / 10045

175 / 104

11

06'21"

(01:16'30")

06'18" (+00'52")

1007 / 11053

162 / 97

12

07'09"

(01:23'39")

07'06" (+01'40")

1005 / 12059

163 / 86

13

06'17"

(01:29'56")

06'15" (+00'49")

1004 / 13064

171 / 93

14

06'34"

(01:36'30")

06'30" (+01'04")

1008 / 14072

169 / 90

15

07'28"

(01:43'58")

07'26" (+02'00")

1003 / 15076

153 / 87

16

07'18"

(01:51'16")

07'17" (+01'51")

1000 / 16076

154 / 88

17

06'38"

(01:57'54")

06'36" (+01'10")

1003 / 17079

156 / 96

18

07'01"

(02:04'55")

07'00" (+01'34")

1002 / 18081

145 / 98

19

05'58"

(02:10'53")

05'56" (+00'30")

1004 / 19085

173 / 97

20

06'54"

(02:17'47")

06'52" (+01'26")

1002 / 20088

162 / 89

21

07'06"

(02:24'53")

07'05" (+01'39")

1000 / 21088

170 / 82

22

07'41"

(02:32'34")

07'38" (+02'12")

1005 / 22093

167 / 77

23

07'56"

(02:40'30")

07'53" (+02'27")

1004 / 23098

140 / 90

24

06'26"

(02:46'56")

06'23" (+00'57")

1006 / 24104

166 / 93

25

06'43"

(02:53'39")

06'39" (+01'13")

1008 / 25112

165 / 90

26

07'19"

(03:00'58")

07'17" (+01'51")

1003 / 26116

154 / 88

27

05'54"

(03:06'52")

05'52" (+00'26")

1002 / 27119

170 / 99

28

05'55"

(03:12'47")

05'52" (+00'26")

1007 / 28126

168 / 100

29

06'13"

(03:19'00")

06'11" (+00'45")

1003 / 29130

171 / 94

30

07'21"

(03:26'21")

07'19" (+01'53")

1004 / 30134

149 / 91

31

06'26"

(03:32'47")

06'24" (+00'58")

1004 / 31139

170 / 91

32

07'35"

(03:40'22")

07'31" (+02'05")

1008 / 32148

150 / 88

33

07'11"

(03:47'33")

07'07" (+01'41")

1008 / 33156

160 / 87

34

08'28"

(03:56'01")

08'24" (+02'58")

1007 / 34164

142 / 83

35

06'47"

(04:02'48")

06'46" (+01'20")

1002 / 35166

155 / 94

36

05'58"

(04:08'46")

05'57" (+00'31")

1002 / 36169

172 / 97

37

06'16"

(04:15'02")

06'12" (+00'46")

1008 / 37177

172 / 93

38

08'41"

(04:23'43")

08'36" (+03'10")

1008 / 38186

129 / 90

39

06'45"

(04:30'28")

06'41" (+01'15")

1008 / 39195

155 / 96

40

06'42"

(04:37'10")

06'41" (+01'15")

1000 / 40196

166 / 89

41

06'32"

(04:43'42")

06'31" (+01'05")

1001 / 41197

170 / 89

42

06'43"

(04:50'25")

06'42" (+01'16")

1000 / 42197

167 / 89

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 206.90 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

廖述通和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	06'53"	00:15'17"
3	06'44"	00:22'01"
4	06'21"	00:28'22"
5	06'20"	00:34'42"
6	07'13"	00:41'55"
7	06'26"	00:48'21"
8	08'27"	00:56'48"
9	07'47"	01:04'35"
10	05'27"	01:10'02"
11	06'18"	01:16'20"
12	07'10"	01:23'30"
13	06'17"	01:29'47"
14	06'29"	01:36'16"
15	07'31"	01:43'47"
16	07'11"	01:50'58"
17	06'46"	01:57'44"
18	06'58"	02:04'42"
19	05'58"	02:10'40"
20	06'58"	02:17'38"
21	07'00"	02:24'38"
22	07'39"	02:32'17"
23	07'36"	02:39'53"
24	06'51"	02:46'44"
25	06'24"	02:53'08"
26	06'56"	03:00'04"
27	06'32"	03:06'36"
28	05'53"	03:12'29"
29	05'57"	03:18'26"
30	07'31"	03:25'57"
31	06'26"	03:32'23"
32	07'30"	03:39'53"
33	06'49"	03:46'42"
34	08'46"	03:55'28"
35	07'00"	04:02'28"
36	05'53"	04:08'21"
37	06'11"	04:14'32"
38	08'33"	04:23'05"
39	06'50"	04:29'55"
40	06'42"	04:36'37"
41	06'35"	04:43'12"
42	06'43"	04:49'55"
42.6	07'16"	04:54'19"

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