邱昶樺 2018/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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5.0 km | 00:26:57 | 05:21/km

日期: 2018-03-31 09:30 - 地點: 新營 - 天氣: 晴熱 - 平均心率: 173 - 卡路里: 271 Cal - 總步數: 5160 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 05'46" / 04'44" / 05'44" / 05'46" / 04'52" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

26'53"

(26'53")

05'22"

5004 / 5004

191 / 97

2

00'04"

(26'57")

02'39"

25 / 5029

180 / 209

第二堂耐熱訓練
1:2方式間歇不拉速只拉跑步腳姿!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 102.61 km

ASICS 虎走KAINO TJR269-0765 累積 : 1195.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

陳啟川, Reiki 晴晴💕🌷🦋 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'44"	00:10'30"
3	05'44"	00:16'14"
4	05'46"	00:22'00"
5	04'52"	00:26'52"
5.0	03'19"	00:26'57"

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