柯董 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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全馬 | 05:35:37 | 07:57/km | 第91馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:35:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'58")

00:39'58" (+03'01")

01:20'05" (+05'59")

10 km

(01:20'05")

00:40'07" (+03'10")

15 km

(01:57'02")

00:36'57"

01:14'06"

20 km

(02:34'11")

00:37'09" (+00'12")

25 km

(03:12'25")

00:38'14" (+01'17")

01:17'12" (+03'06")

30 km

(03:51'23")

00:38'58" (+02'01")

35 km

(04:32'12")

00:40'49" (+03'52")

01:22'24" (+08'18")

40 km

(05:13'47")

00:41'35" (+04'38")

Finish

(05:35:37)

日期: 2024-12-01 06:30 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 128 - 卡路里: 3200 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'20"

(08'20")

08'20" (+01'10")

1000 / 1000

2

07'31"

(15'51")

07'31" (+00'21")

1000 / 2000

3

09'03"

(24'54")

09'03" (+01'53")

1000 / 3000

4

07'23"

(32'17")

07'23" (+00'13")

1000 / 4000

5

07'41"

(39'59")

07'41" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

有太陽但不熱，涼風徐徐，很舒適的跑步天。

賽前宣言: 第99馬

賽後評分: 沒有烤大豬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.55 km

母子鱷魚跟上來螢光38 累積 : 392.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

邱仁緯和陳士豪說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	07'31"	00:15'50"
3	09'03"	00:24'53"
4	07'24"	00:32'17"
5	07'41"	00:39'58"
6	07'31"	00:47'29"
7	09'13"	00:56'42"
8	07'26"	01:04'08"
9	07'28"	01:11'36"
10	08'29"	01:20'05"
11	07'14"	01:27'19"
12	07'13"	01:34'32"
13	07'25"	01:41'57"
14	07'13"	01:49'10"
15	07'52"	01:57'02"
16	07'11"	02:04'13"
17	07'25"	02:11'38"
18	07'17"	02:18'55"
19	07'26"	02:26'21"
20	07'50"	02:34'11"
21	07'30"	02:41'41"
22	07'22"	02:49'03"
23	07'22"	02:56'25"
24	08'44"	03:05'09"
25	07'16"	03:12'25"
26	07'26"	03:19'51"
27	07'49"	03:27'40"
28	07'38"	03:35'18"
29	07'38"	03:42'56"
30	08'27"	03:51'23"
31	07'33"	03:58'56"
32	08'19"	04:07'15"
33	07'40"	04:14'55"
34	08'16"	04:23'11"
35	09'01"	04:32'12"
36	07'58"	04:40'10"
37	08'40"	04:48'50"
38	08'15"	04:57'05"
39	08'27"	05:05'32"
40	08'15"	05:13'47"
41	09'18"	05:23'05"
42	09'00"	05:32'05"
42.4	08'14"	05:35'36"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

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10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

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10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

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2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

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11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

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8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

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2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

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2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

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1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

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2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

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10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

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10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

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1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

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10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

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10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

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10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

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3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

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3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

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10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

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3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"