Yini 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Yini 高雄
ID 106763

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Yini

全馬 | 06:17:33 | 08:56/km | 第118馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	06:17:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'58")

00:35'58"

01:12'41"

10 km

(01:12'41")

00:36'43" (+00'45")

15 km

(01:52'08")

00:39'27" (+03'29")

01:20'49" (+08'08")

20 km

(02:33'30")

00:41'22" (+05'24")

25 km

(03:17'38")

00:44'08" (+08'10")

01:33'43" (+21'02")

30 km

(04:07'13")

00:49'35" (+13'37")

35 km

(04:58'57")

00:51'44" (+15'46")

01:44'23" (+31'42")

40 km

(05:51'36")

00:52'39" (+16'41")

Finish

(06:17:33)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3223 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+00'23")

1000 / 1000

06'58"

(14'16")

06'58" (+00'04")

1000 / 2000

07'25"

(21'42")

07'25" (+00'31")

1000 / 3000

06'54"

(28'36")

06'54"

1000 / 4000

07'21"

(35'57")

07'21" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳踝不太舒服，體力可以但無法持續跑

賽後評分: 難得在高雄馬以外被一大群車子按喇叭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.51 km

mizuno wave rider 26 累積 : 1025.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

開心廚王以家庭為重說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'59"	00:14'17"
3	07'26"	00:21'43"
4	06'54"	00:28'37"
5	07'21"	00:35'58"
6	07'04"	00:43'02"
7	07'15"	00:50'17"
8	07'40"	00:57'57"
9	07'19"	01:05'16"
10	07'25"	01:12'41"
11	07'41"	01:20'22"
12	07'23"	01:27'45"
13	08'21"	01:36'06"
14	07'45"	01:43'51"
15	08'17"	01:52'08"
16	08'15"	02:00'23"
17	07'53"	02:08'16"
18	08'40"	02:16'56"
19	07'56"	02:24'52"
20	08'38"	02:33'30"
21	08'17"	02:41'47"
22	08'23"	02:50'10"
23	10'12"	03:00'22"
24	08'30"	03:08'52"
25	08'46"	03:17'38"
26	09'50"	03:27'28"
27	09'25"	03:36'53"
28	10'57"	03:47'50"
29	09'39"	03:57'29"
30	09'44"	04:07'13"
31	10'12"	04:17'25"
32	09'27"	04:26'52"
33	10'35"	04:37'27"
34	11'36"	04:49'03"
35	09'54"	04:58'57"
36	10'51"	05:09'48"
37	09'59"	05:19'47"
38	10'36"	05:30'23"
39	11'12"	05:41'35"
40	10'01"	05:51'36"
41	11'35"	06:03'11"
42	10'01"	06:13'12"
42.5	09'25"	06:17'35"