楊士弘 2024/10/27 訓練日誌

楊士弘台南
ID 207035

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楊士弘

29.0 km | 03:19:38 | 06:53/km | 第4半馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	03:19:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30"

01:03'10"

10 km

(01:03'10")

00:32'40" (+02'10")

15 km

(01:39'13")

00:36'03" (+05'33")

01:09'06" (+05'56")

20 km

(02:12'16")

00:33'03" (+02'33")

25 km

(02:43'52")

00:31'36" (+01'06")

00:00'00"

Finish

(03:19:38)

日期: 2024-10-27 06:35 - 總爬升: 381 m - 地點: 日月潭 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2021 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'49")

1000 / 1000

05'56"

(12'10")

05'56" (+00'32")

1000 / 2000

06'09"

(18'20")

06'09" (+00'45")

1000 / 3000

06'17"

(24'37")

06'17" (+00'53")

1000 / 4000

05'52"

(30'30")

05'52" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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解鎖日月潭環湖路跑(烤麻糬.茶葉蛋.冰棒.水晶魚都有吃到)心滿意足~開心玩賽
為自己跑100-D57
OutRun100-D35

賽後評分: 風景漂亮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 478.68 km

Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋黑橘色累積 : 77.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

廖冠錡, 宋布里奇和其他 39 人說推

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觀看另 26 則留言

Panda Tsai 恭喜🎈🌈🎊超半馬完賽🎉，真厲害👍👍👍

2024-10-29 22:47 ·

1 個人推

宋布里奇 .哈如果腳。。
可以也好想去跑一次日月潭環湖

2024-10-30 16:03 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'57"	00:12'10"
3	06'10"	00:18'20"
4	06'17"	00:24'37"
5	05'53"	00:30'30"
6	06'35"	00:37'05"
7	08'41"	00:45'46"
8	05'25"	00:51'11"
9	05'59"	00:57'10"
10	06'00"	01:03'10"
11	08'56"	01:12'06"
12	06'16"	01:18'22"
13	06'47"	01:25'09"
14	06'00"	01:31'09"
15	08'04"	01:39'13"
16	07'24"	01:46'37"
17	07'36"	01:54'13"
18	05'27"	01:59'40"
19	06'20"	02:06'00"
20	06'16"	02:12'16"
21	06'10"	02:18'26"
22	07'56"	02:26'22"
23	06'40"	02:33'02"
24	05'20"	02:38'22"
25	05'30"	02:43'52"
26	07'33"	02:51'25"
27	09'07"	03:00'32"
28	09'28"	03:10'00"
29	08'17"	03:18'17"
29.4	04'20"	03:19'53"