楊士弘 2024/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

楊士弘台南
ID 207035

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跑鞋 (5)

Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋黑橘色
已使用了 1 個月 18 天
共跑了 127.0 km
給 5 星

Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋藍色
已使用了 10 個月 26 天
共跑了 884.2 km
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adidas Adizero boston 11（2）
已使用了 1 年 10 天
共跑了 1382.3 km
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母子鱷魚母子鱷魚y拖-黑色
已使用了 1 年 2 個月 9 天
共跑了 1150.3 km
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ASICS Tartheredge3
已使用了 1 年 11 個月 2 天
共跑了 206.5 km
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單車 (0)

賽事 (8)

最佳成績:

半馬 : 01:50:37

即將參加 :

2024 台糖公益路跑
11/30 剩餘天數 : 6

2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 剩餘天數 : 14

2024 聖誕公益夜跑
12/14 剩餘天數 : 20

2025 臺南冰點國際馬拉松
01/05 剩餘天數 : 42

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 49

2025 府城英雄馬拉松
02/16 剩餘天數 : 84

2025 臺南古都國際半程馬拉松
03/02 剩餘天數 : 98

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 126

跑齡 : 1 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5978.4 km |

175.4 km
2024 年 :

3386.2 km |

84.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	303.1	6.4
Oct	478.7	6.4
Sep	361.7	8.1
Aug	321.9	13.2
Jul	300.5	21.1
Jun	362.4	2.3

朋友 (105)

群組 (2)

喇賽一組
小康約小凱太平山全馬隔天到台中找妮塔跟Judy跑半馬

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里程碑 (225)

2024/11/24 賀！楊士弘破PB - 22.0 km | 01:50:37
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2024/11/19 恭喜楊士弘獲得 15150 留言數
2024/11/14 恭喜楊士弘獲得 15050 留言數
2024/11/13 恭喜楊士弘獲得 35000 推
2024/11/07 恭喜楊士弘獲得 14950 留言數
2024/11/02 恭喜楊士弘獲得 14850 留言數
2024/11/02 恭喜楊士弘獲得 34500 推
2024/10/28 恭喜楊士弘獲得 14750 留言數
2024/10/24 恭喜楊士弘獲得 14650 留言數

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10.2 km | 01:00:12 | 05:55/km

日期: 2024-07-16 17:27 - 天氣: AQI50 - 平均心率: 149 - 卡路里: 659 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 32°C - 濕度: 59.2

Pace: 06'22" / 06'03" / 05'57" / 05'58" / 05'57" / 05'55" / 05'51" / 05'47" / 05'46" / 05'43" / 05'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'39")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'25")

06'03" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'57"

(18'22")

05'57" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'57"

(24'20")

05'57" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'57"

(30'17")

05'57" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

5421規律12-2！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 300.53 km

adidas Adizero boston 11（2）累積 : 1382.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

Maggie, 臥雲和其他 37 人說推

·

觀看另 13 則留言

陳孫文士弘：舒心，跑跑愉快

2024-07-17 16:12 ·

1 個人推

黃肇璟勤勞不盡的你

2024-07-25 21:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'03"	00:12'25"
3	05'57"	00:18'22"
4	05'58"	00:24'20"
5	05'57"	00:30'17"
6	05'55"	00:36'12"
7	05'51"	00:42'03"
8	05'47"	00:47'50"
9	05'46"	00:53'36"
10	05'43"	00:59'19"
10.2	05'45"	01:00'12"

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朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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12.9 km | 01:47:16 | 08:19/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

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10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

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10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

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1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

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Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km