楊士弘 2024/11/24 訓練日誌

楊士弘台南
ID 207035

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楊士弘

恭喜破PB

22.0 km | 01:50:37 | 05:01/km | 第5半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:50:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+00'20")

00:51'14"

10 km

(00:51'14")

00:25'27"

15 km

(01:17'28")

00:26'14" (+00'47")

00:53'21" (+02'07")

20 km

(01:44'35")

00:27'07" (+01'40")

Finish

(01:50:37)

日期: 2024-11-24 06:15 - 地點: 新營體育場 - 天氣: AQI65 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'28")

1000 / 1000

05'09"

(10'33")

05'09" (+00'13")

1000 / 2000

05'04"

(15'38")

05'04" (+00'08")

1000 / 3000

05'02"

(20'40")

05'02" (+00'06")

1000 / 4000

05'06"

(25'46")

05'06" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

楊士弘

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台南

楊士弘

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5421紀律1-7
為自己跑100-D85
OutRun100-D63
公里數是21.2公里

賽後評分: 舒適涼爽，公里數只有21.2
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.11 km

Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋黑橘色累積 : 127.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 hours ago

Tang, 老張和其他 10 人說推

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陳麗紅恭喜高速完賽🎉🎉🎉👏👍

2024-11-24 12:09 ·

1 個人推

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 午安～恭喜高速完賽👍👍👏👏
有小豬耶😍

2024-11-24 12:48 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'10"	00:10'34"
3	05'04"	00:15'38"
4	05'02"	00:20'40"
5	05'07"	00:25'47"
6	04'56"	00:30'43"
7	05'06"	00:35'49"
8	05'08"	00:40'57"
9	05'05"	00:46'02"
10	05'12"	00:51'14"
11	05'08"	00:56'22"
12	05'12"	01:01'34"
13	05'18"	01:06'52"
14	05'13"	01:12'05"
15	05'23"	01:17'28"
16	05'15"	01:22'43"
17	05'24"	01:28'07"
18	05'18"	01:33'25"
19	05'32"	01:38'57"
20	05'38"	01:44'35"
21	05'09"	01:49'44"
21.2	04'35"	01:50'40"