Claire 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Claire 新北市
ID 58045

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全馬 | 05:27:32 | 07:45/km | 第22馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:27:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39"

01:06'18"

10 km

(01:06'18")

00:34'39" (+03'00")

15 km

(01:40'40")

00:34'22" (+02'43")

01:06'50" (+00'32")

20 km

(02:13'08")

00:32'28" (+00'49")

25 km

(02:50'01")

00:36'53" (+05'14")

01:20'27" (+14'09")

30 km

(03:33'35")

00:43'34" (+11'55")

35 km

(04:21'12")

00:47'37" (+15'58")

01:31'35" (+25'17")

40 km

(05:05'10")

00:43'58" (+12'19")

Finish

(05:27:32)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 478 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1839 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

新北市

Claire

·

賽後評分: 缺點：同一條賽道來回跑2趟有點單調、接駁車太晚到會場（起跑前半小時才到），準備時間太趕\n優點：補給算不錯、賽後有可以熱水洗澡
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.56 km

saucony ride14 累積 : 2046.0 km

Strava 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'14"	00:12'11"
3	06'17"	00:18'28"
4	06'34"	00:25'02"
5	06'37"	00:31'39"
6	07'24"	00:39'03"
7	06'59"	00:46'02"
8	06'19"	00:52'21"
9	07'32"	00:59'53"
10	06'25"	01:06'18"
11	07'00"	01:13'18"
12	05'54"	01:19'12"
13	06'08"	01:25'20"
14	08'07"	01:33'27"
15	07'13"	01:40'40"
16	05'46"	01:46'26"
17	06'06"	01:52'32"
18	06'08"	01:58'40"
19	08'11"	02:06'51"
20	06'17"	02:13'08"
21	07'09"	02:20'17"
22	07'05"	02:27'22"
23	07'23"	02:34'45"
24	07'00"	02:41'45"
25	08'16"	02:50'01"
26	07'48"	02:57'49"
27	09'03"	03:06'52"
28	09'29"	03:16'21"
29	06'50"	03:23'11"
30	10'24"	03:33'35"
31	07'21"	03:40'56"
32	09'24"	03:50'20"
33	08'33"	03:58'53"
34	07'00"	04:05'53"
35	15'19"	04:21'12"
36	08'39"	04:29'51"
37	09'32"	04:39'23"
38	07'11"	04:46'34"
39	07'00"	04:53'34"
40	11'36"	05:05'10"
41	07'41"	05:12'51"
42	07'41"	05:20'32"
42.9	08'04"	05:27'32"

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