尹葛仁 2023/12/10 訓練日誌

尹葛仁屏東
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尹葛仁

全馬 | 04:49:32 | 06:51/km | 第12馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:49:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52"

00:58'34"

10 km

(00:58'34")

00:30'42" (+02'50")

15 km

(01:27'56")

00:29'22" (+01'30")

00:59'36" (+01'02")

20 km

(01:58'10")

00:30'14" (+02'22")

25 km

(02:33'57")

00:35'47" (+07'55")

01:15'39" (+17'05")

30 km

(03:13'49")

00:39'52" (+12'00")

35 km

(03:53'04")

00:39'15" (+11'23")

01:15'31" (+16'57")

40 km

(04:29'20")

00:36'16" (+08'24")

Finish

(04:49:32)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 892 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3262 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53"

1000 / 1000

05'26"

(10'20")

05'26" (+00'33")

1000 / 2000

05'41"

(16'01")

05'41" (+00'48")

1000 / 3000

05'45"

(21'47")

05'45" (+00'52")

1000 / 4000

06'03"

(27'51")

06'03" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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熱屎&累屎...

賽後評分: 熱，山路不好跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.72 km

亞瑟士小灰累積 : 2563.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

柴柴說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'26"	00:10'20"
3	05'42"	00:16'02"
4	05'46"	00:21'48"
5	06'04"	00:27'52"
6	06'58"	00:34'50"
7	06'31"	00:41'21"
8	05'27"	00:46'48"
9	06'08"	00:52'56"
10	05'38"	00:58'34"
11	06'37"	01:05'11"
12	05'06"	01:10'17"
13	05'50"	01:16'07"
14	06'33"	01:22'40"
15	05'16"	01:27'56"
16	05'54"	01:33'50"
17	04'57"	01:38'47"
18	05'45"	01:44'32"
19	08'02"	01:52'34"
20	05'36"	01:58'10"
21	06'41"	02:04'51"
22	07'21"	02:12'12"
23	07'15"	02:19'27"
24	06'53"	02:26'20"
25	07'37"	02:33'57"
26	08'26"	02:42'23"
27	10'34"	02:52'57"
28	08'09"	03:01'06"
29	05'50"	03:06'56"
30	06'53"	03:13'49"
31	08'10"	03:21'59"
32	09'01"	03:31'00"
33	06'09"	03:37'09"
34	08'46"	03:45'55"
35	07'09"	03:53'04"
36	07'35"	04:00'39"
37	07'32"	04:08'11"
38	06'04"	04:14'15"
39	06'04"	04:20'19"
40	09'01"	04:29'20"
41	07'28"	04:36'48"
42	08'08"	04:44'56"
42.7	07'05"	04:49'33"