TAI-LI 2023/12/10 訓練日誌

TAI-LI 台南
ID 264371

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TAI-LI

半馬 | 02:34:45 | 07:20/km | 第35半馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	02:34:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30"

01:06'01"

10 km

(01:06'01")

00:36'31" (+07'01")

15 km

(01:44'25")

00:38'24" (+08'54")

01:12'21" (+06'20")

20 km

(02:18'22")

00:33'57" (+04'27")

Finish

(02:34:45)

日期: 2023-12-10 07:11 - 總爬升: 683 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1132 Cal - 總步數: 24424 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'36"

(05'36")

05'35" (+00'38")

1002 / 1002

179 / 99

05'56"

(11'32")

05'55" (+00'58")

1000 / 2003

181 / 93

06'03"

(17'35")

06'02" (+01'05")

1000 / 3003

179 / 91

05'41"

(23'16")

05'40" (+00'43")

1001 / 4005

179 / 98

06'17"

(29'33")

06'16" (+01'19")

1001 / 5007

179 / 88

展開計圈分析

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.33 km

asicss Magic Speed 2E 累積 : 597.1 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'56"	00:11'31"
3	06'04"	00:17'35"
4	05'38"	00:23'13"
5	06'17"	00:29'30"
6	10'45"	00:40'15"
7	06'59"	00:47'14"
8	05'56"	00:53'10"
9	07'07"	01:00'17"
10	05'44"	01:06'01"
11	10'27"	01:16'28"
12	05'28"	01:21'56"
13	08'05"	01:30'01"
14	06'17"	01:36'18"
15	08'07"	01:44'25"
16	07'40"	01:52'05"
17	04'58"	01:57'03"
18	05'16"	02:02'19"
19	10'03"	02:12'22"
20	06'00"	02:18'22"
21	10'25"	02:28'47"
21.7	08'36"	02:34'45"