阿鏜 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

阿鏜台南
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半馬 | 01:52:57 | 05:21/km | 第6半馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:52:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57"

00:53'03" (+02'14")

10 km

(00:53'03")

00:28'06" (+03'09")

15 km

(01:18'12")

00:25'09" (+00'12")

00:50'49"

20 km

(01:43'52")

00:25'40" (+00'43")

Finish

(01:52:57)

日期: 2023-12-10 07:10 - 總爬升: 470 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1394 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26"

1000 / 1000

2

04'57"

(09'24")

04'57" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'07"

(14'31")

05'07" (+00'41")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'25")

04'53" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'30"

(24'56")

05'30" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 上坡和下坡
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~135	79~89%
3:T乳酸耐力區	135~139	89~92%
4:A無氧耐力區	139~148	92~97.5%
5:I最大耗氧區	148~152	97.5~100%
最大心率為152 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.10 km

母子鱷魚黃Y 累積 : 8187.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

蔡仁欽, 郭智傑和其他 36 人說推

·

觀看另 14 則留言

吉哥水拉

2023-12-12 09:37 ·

1 個人推

郭智傑恭喜順利完賽👍

2023-12-20 14:51 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'58"	00:09'26"
3	05'06"	00:14'32"
4	04'54"	00:19'26"
5	05'31"	00:24'57"
6	06'46"	00:31'43"
7	05'31"	00:37'14"
8	05'02"	00:42'16"
9	05'30"	00:47'46"
10	05'17"	00:53'03"
11	05'35"	00:58'38"
12	04'37"	01:03'15"
13	04'53"	01:08'08"
14	05'15"	01:13'23"
15	04'49"	01:18'12"
16	05'08"	01:23'20"
17	04'38"	01:27'58"
18	05'04"	01:33'02"
19	05'46"	01:38'48"
20	05'04"	01:43'52"
21	05'15"	01:49'07"
21.7	05'48"	01:52'59"

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