Fredy 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Fredy 台南
ID 397706

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半馬 | 01:52:20 | 05:19/km | 第32半馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:52:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01" (+01'16")

00:53'20" (+03'13")

10 km

(00:53'20")

00:28'19" (+04'34")

15 km

(01:19'42")

00:26'22" (+02'37")

00:50'07"

20 km

(01:43'27")

00:23'45"

Finish

(01:52:20)

日期: 2023-12-10 07:10 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1481 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'06"

(04'06")

04'06"

1000 / 1000

2

04'48"

(08'54")

04'48" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'04"

(13'59")

05'04" (+00'58")

1000 / 3000

4

05'17"

(19'17")

05'17" (+01'11")

1000 / 4000

5

05'42"

(24'59")

05'42" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 40屆送40歲斗篷衣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.65 km

母子鱷魚蚵技岩紋氣墊跑拖 BN-520 累積 : 3339.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'48"	00:08'55"
3	05'05"	00:14'00"
4	05'18"	00:19'18"
5	05'43"	00:25'01"
6	06'48"	00:31'49"
7	05'31"	00:37'20"
8	05'00"	00:42'20"
9	05'39"	00:47'59"
10	05'21"	00:53'20"
11	05'31"	00:58'51"
12	05'04"	01:03'55"
13	04'29"	01:08'24"
14	06'05"	01:14'29"
15	05'13"	01:19'42"
16	04'27"	01:24'09"
17	04'20"	01:28'29"
18	04'34"	01:33'03"
19	05'51"	01:38'54"
20	04'33"	01:43'27"
21	04'50"	01:48'17"
21.7	05'29"	01:52'22"

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