謝閣紋 2023/12/10 訓練日誌

謝閣紋台南
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謝閣紋

半馬 | 01:49:03 | 05:10/km | 第39半馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:49:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+00'01")

00:50'43" (+01'54")

10 km

(00:50'43")

00:26'23" (+02'04")

15 km

(01:15'13")

00:24'30" (+00'11")

00:48'49"

20 km

(01:39'32")

00:24'19"

Finish

(01:49:03)

日期: 2023-12-10 07:10 - 總爬升: 545 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1265 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'16")

1000 / 1000

04'55"

(09'16")

04'55" (+00'50")

1000 / 2000

05'07"

(14'24")

05'07" (+01'02")

1000 / 3000

04'32"

(18'56")

04'32" (+00'27")

1000 / 4000

05'23"

(24'19")

05'23" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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熟悉的曾文馬21.3k.
沒設定什麼目標，想順順的跑完；11、12k左右小腿肌肉小抽了一下，下坡不敢再加速，到了14、15k越來越明顯（平時沒練長距離，全部在這時候展現出來），接近18k直接大抽筋，只好下來當步兵，後面就整個爛掉了，哈

今天天氣小熱，我還是待在半馬的舒適圈好了~~

賽後評分: 沿途都在趕路，沒能吃到烤香腸；\n主辦單位要在終點擺一攤烤香腸啦，憑號碼布領一跳~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 186.04 km

母子鱷魚白包鞋累積 : 3596.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳榮興, 謝閣峯和其他 2 人說推

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陳榮興恭喜完賽🎉🎉👍👍

2023-12-10 23:13 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'56"	00:09'17"
3	05'08"	00:14'25"
4	04'32"	00:18'57"
5	05'23"	00:24'20"
6	06'19"	00:30'39"
7	05'18"	00:35'57"
8	04'53"	00:40'50"
9	04'55"	00:45'45"
10	04'58"	00:50'43"
11	05'22"	00:56'05"
12	04'21"	01:00'26"
13	04'41"	01:05'07"
14	05'04"	01:10'11"
15	05'02"	01:15'13"
16	04'32"	01:19'45"
17	04'05"	01:23'50"
18	05'11"	01:29'01"
19	05'40"	01:34'41"
20	04'51"	01:39'32"
21	05'58"	01:45'30"
21.6	06'00"	01:49'05"