蘇打 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

蘇打台南
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半馬 | 01:46:10 | 05:01/km | 第5半馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:46:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55"

00:49'19" (+02'25")

10 km

(00:49'19")

00:26'24" (+03'29")

15 km

(01:12'50")

00:23'31" (+00'36")

00:46'54"

20 km

(01:36'13")

00:23'23" (+00'28")

Finish

(01:46:10)

日期: 2023-12-10 07:10 - 總爬升: 132 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 180 - 卡路里: 980 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'25"

(08'57")

04'25" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'25")

04'27" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'15"

(17'40")

04'15"

1000 / 4000

5

05'15"

(22'55")

05'15" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蘇打

·

台南

蘇打

·

台南

蘇打

·

賽後評分: 路線不錯，跑山路練練腳力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 183.49 km

亞瑟士 METASPEED EDGE+綠累積 : 488.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

徐大山, zero Lian 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'26"	00:08'58"
3	04'27"	00:13'25"
4	04'15"	00:17'40"
5	05'15"	00:22'55"
6	06'01"	00:28'56"
7	05'56"	00:34'52"
8	04'22"	00:39'14"
9	05'09"	00:44'23"
10	04'56"	00:49'19"
11	05'05"	00:54'24"
12	04'37"	00:59'01"
13	04'27"	01:03'28"
14	04'34"	01:08'02"
15	04'48"	01:12'50"
16	04'46"	01:17'36"
17	04'23"	01:21'59"
18	04'28"	01:26'27"
19	05'00"	01:31'27"
20	04'46"	01:36'13"
21	04'27"	01:40'40"
22	05'29"	01:46'09"
22.0	12'59"	01:46'12"

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成績 : 04:56:26

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