米佳政 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

米佳政高雄
ID 549325

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恭喜破PB

全馬 | 04:17:36 | 06:06/km | 第3馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:17:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+00'17")

00:51'40"

10 km

(00:51'40")

00:25'42" (+00'01")

15 km

(01:17'21")

00:25'41"

00:51'58" (+00'18")

20 km

(01:43'38")

00:26'17" (+00'36")

25 km

(02:15'27")

00:31'49" (+06'08")

01:03'59" (+12'19")

30 km

(02:47'37")

00:32'10" (+06'29")

35 km

(03:20'19")

00:32'42" (+07'01")

01:11'05" (+19'25")

40 km

(03:58'42")

00:38'23" (+12'42")

Finish

(04:17:36)

日期: 2023-11-26 05:33 - 總爬升: 563 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3016 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'28"

(10'42")

05'28" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'51")

05'08" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'58")

05'06" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'00"

(25'59")

05'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

米佳政

·

後面的補給品太好了，慢慢跑把它吃回本🤣🤣🤣

賽前宣言: 跑跑停停.吃吃喝喝.無傷完賽.🤣🤣🤣

賽後評分: 烏魚子很好吃😋😋
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.19 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

hung 和 Andy Yang 說推

·

林瑞榮越來越厲害了喔

2023-11-28 00:32 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'29"	00:10'42"
3	05'08"	00:15'50"
4	05'07"	00:20'57"
5	05'01"	00:25'58"
6	05'20"	00:31'18"
7	05'05"	00:36'23"
8	05'05"	00:41'28"
9	05'05"	00:46'33"
10	05'07"	00:51'40"
11	05'14"	00:56'54"
12	05'03"	01:01'57"
13	05'10"	01:07'07"
14	05'06"	01:12'13"
15	05'08"	01:17'21"
16	05'24"	01:22'45"
17	05'12"	01:27'57"
18	05'20"	01:33'17"
19	05'11"	01:38'28"
20	05'10"	01:43'38"
21	05'18"	01:48'56"
22	06'50"	01:55'46"
23	05'54"	02:01'40"
24	06'20"	02:08'00"
25	07'27"	02:15'27"
26	05'50"	02:21'17"
27	05'50"	02:27'07"
28	06'26"	02:33'33"
29	06'02"	02:39'35"
30	08'02"	02:47'37"
31	06'12"	02:53'49"
32	06'18"	03:00'07"
33	06'19"	03:06'26"
34	06'57"	03:13'23"
35	06'56"	03:20'19"
36	07'31"	03:27'50"
37	07'00"	03:34'50"
38	07'00"	03:41'50"
39	08'45"	03:50'35"
40	08'07"	03:58'42"
41	07'53"	04:06'35"
42	07'19"	04:13'54"
42.6	06'00"	04:17'35"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

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10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

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10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

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2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

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11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

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8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

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2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

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1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

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2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

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10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

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10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

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1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

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10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

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10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

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3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

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10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

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3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"